天氣熱睡不著怎麼辦 夏天如何才能快速入眠

導語：天氣熱睡不著怎麼辦?對於很多人來說，睡眠從來都是奢侈的，即便沒有其他內在原因，一些外在因素也會讓我們遲遲難眠，尤其在炎熱的夏季，睡眠質量會非常的差，不是睡不著，就是被熱醒。那麼，夏天如何才能快速入眠，如何保證我們的睡眠質量呢?以下教您一些技巧。

天氣熱睡不著怎麼辦  夏天如何才能快速入眠

高溫天氣

天氣熱睡不著怎麼辦——注意臥室環境

夏天睡板床會讓人感覺骨骼疼痛，所以有條件的家庭儘量選擇夏夜開空調睡覺，因為這樣可以在席子下面墊條薄毯，將空調定時到凌晨兩點左右，室溫保持在25℃左右，並將門或者窗留一條縫隙以便通風。這樣既能隔離外界噪音，又能保持居室溫度的適宜性，便能帶來較高的睡眠質量。

白天紫外線強烈，太陽溫度高，一整天的溫度會讓室內的溫度升高，建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光，晚上開啟窗戶通風降溫。有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在視窗懸掛綠籮等綠植來隔熱。

床單的選擇對睡眠質量很重要，建議使用棉質床單，因為天然纖維能吸去面板表面的水分，起到降溫作用。涼蓆最好選擇竹製或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱效能較好。同時，除必要的暗光外，床頭周圍不要有強光源刺激。枕頭要適合頸椎的生理曲度，枕高約一拳左右，能維持頸部彎曲。柔軟的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是較為理想的選擇。

上床睡覺後去掉或鬆開緊身的衣物，如髮卡、頭繩、腰帶和胸罩。不要穿束身衣睡覺，它既不利於身心放鬆，也不利於血液迴圈和面板透氣，帶來的害處不止失眠這一項。

天氣熱睡不著怎麼辦——合理飲水

夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利於身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔，無法安穩睡眠。所以，養成單次攝入適量、保持頻率的補水習慣是十分有必要的。

天氣熱睡不著怎麼辦——熱水沐浴驅熱解乏

夏季夜晚想要擁有精緻睡眠，熱水沐浴功不可沒。經過一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會感到身心疲憊。如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡，不僅可以使緊張的神經得到放鬆、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時間不少於20分鐘咯!

高溫天氣

天氣熱睡不著怎麼辦—— 勤擦洗傢俱、地板

超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被傢俱、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將涼蓆、傢俱、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務工作，還能有效降低室內溫度，讓您在清涼和潔淨的空氣中沉沉睡去。

天氣熱睡不著怎麼辦——安排“我的時間”

睡覺前的最後一個小時，放下手中在做的事情，尤其要告別手機，將這一小時視作你的“私人時間”，沒有任何其他物品或者人的打擾。安靜地躺到床上，最大限度減少潛在的、痛苦的思想內容，不要再思考讓你煩憂的事情。這1個小時的獨自活動時間，可幫助你度過睡眠前期的過度興奮狀態，嘗試著進入睡眠。

天氣熱睡不著怎麼辦——寫寫睡眠日記

睡眠日記是國際公認的輔助檢查睡眠疾病的方法，而每天記睡眠日記本身，對一部分失眠患者來說就是一個行之有效的療法。

因為大部分人的失眠與心理、精神因素有關，患者通過檢查或分析自己的睡眠日記，可對自己的睡眠情況有一個全面客觀的瞭解，從而可消除或減輕自己對失眠的擔心、焦慮和恐懼，並有助於養成良好的睡眠衛生習慣。

天氣熱睡不著怎麼辦——做個呼吸運動

還有一個促進更好睡眠質量的辦法是專注於呼吸。躺在床上的時候試著更安靜地呼吸，慢慢的，有節奏的呼吸，一分鐘大約進行12~14次呼吸。過一會兒，你還可以數數你自己的呼吸，從1到100，數完再重頭來。記住呼吸要慢且平穩。

緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，人體呼吸節奏慢了，心跳會隨之減慢，氣血執行、生命活動慢慢緩和下來，這樣的狀態下，人才能安然入睡。