如何提高彈跳 提高彈跳的方法

1、原地抱頭，做蹲下起立，當然你也可以在手上加點重物，這是練小腿暴發力的。2、有臺階的話，找個臺階，有樓梯更好，來回上，練耐力。3、練完小腿還要練大腿，躺在床上吧，側身，側抬腿，最好在抬腿的腳上也加點重物，練大腿肌肉。彈跳力指運用腰、腿肌肉群的爆發力使身體騰空到一定高度的能力。

彈跳還有特別重要的一點，就是空中能力，這就需要鍛鍊你的“核心”了，滯空、空中保持平衡都需要核心的力量。最近很火的平板支撐就可以鍛鍊到核心。

即使不練習時也要堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，由此擴大關節的活動範圍，長期堅持下去，會讓讓動作變的準確、優美、既有力又放鬆。

彈跳力的完整動作是，起跳時兩腿做蹬伸動作與軀幹和兩臂配合，運動員的髖、膝、踝關節屈伸動作，以及腰背、腿肌群和兩臂的協同用力所爆發的一種力量，從而產生向上的加速度而跳起騰空。