怎麼提高精子質量 提高精子質量的6大方法

準備要寶寶了，備孕一段時間發現還是很難懷孕，到醫院一檢查才發現，男性的精子質量差，這樣很難讓女性受孕的，那怎麼提高精子質量呢?日常我們怎麼做有助於提高精子質量呢?你平時只需要像下面那樣做。

怎麼提高精子質量?

1、拒絕菸酒

香菸中的尼古丁和酒中的酒精對精子質量的影響極大，據研究發現，長期吸菸的男性比不吸菸的男性精子畸形率跟高。長期飲酒很容易引起酒精慢性中毒致使維生素a以及鋅元素的缺乏，從而不利於精子的生成，導致少精，影響精子質量。

2、宜吃優質蛋白質食物

精液的生成需要優質蛋白質作為原料，平時的飲食必須要保持足夠的蛋白質攝入，才能保證精子的正常生成，尤其是精氨酸這種營養物質，它是產生精子的必要成分，男性一旦長期缺乏此物質很容易引起少精症。

推薦富含精氨酸的食物：海蔘、豆製品、瘦肉、鱔魚、黑魚等。

富含優質蛋白的食物：雞鴨肉、魚肉、蝦、豆製品、蛋類等。

3、補充各種維生素

維生素同樣為精子的生成提供原料，所以想要精子的正常生成需要補充足夠的維生素，尤其是維生素e，它與生殖系統關係最為密切，有增強精子活力、使空虛的輸精小管再生等作用，男性先要提高精子質量，飲食上可少不了維生素e。日常從飲食中沒有攝入足夠的維生素e的話，可以通過服用維生素E製劑來補充。

4、保持運動

據研究發現，如果男性身體過於肥胖的話，其腹股溝處的溫度升高，這樣就會影響精子的正常生成，引起精子質量偏低的情況。因此，保持運動讓身體體重處於正常的水平，這樣可以一定程度上提高精子質量，不過應注意的是不要劇烈運動，保持適當運動即可。

5、避免接觸有害物質

精子的生成以及成熟過程是會受到外界刺激的影響的，比如一些有害化學物質(農藥、油漆等)、放射線等，如果男性接觸這些物質的話，其身體的精子質量會大大受其影響，日常生活中應儘量避免，尤其是在備孕期間。

6、不縱慾

性生活的頻率同樣對男性精子造成影響，長期房事過度會導致慢性前列腺充血，從而引發精液的數量、粘稠度以及酸鹼度等，保持一定頻率的性生活才是健康的。

另外，男性還應保持規律的作息，平時不要熬夜，因為熬夜容易導致內分泌系統紊亂從而影響精子質量，希望大家記住這一點。