怎麼練彈跳 如何練彈跳

彈跳力訓練方法主要有以下幾種，1、可以採用深蹲、登臺階、半蹲等方式來提高彈跳力。以深蹲方式訓練彈跳力為例，雙腳和肩同寬，腳尖外旋，下蹲的時候保持速度，全程保持身體穩定，做三組深蹲，每組的次數按照自己所能承受的次數來做，這樣可以鍛鍊到對彈跳力影響比較大的腿部肌肉。

2、首先無論你進行任何一個部位的爆發力量訓練，肌肉的基礎力量都是非常重要的一項，爆發力其實就是快速募集肌肉力量，如果你本身的肌肉力量很薄弱的話，那麼爆發力也強不起來。而對於彈跳爆發力來說，主要考驗的就是我們的下肢肌肉力量，也就是腿部力量，只有先把腿部肌肉基礎力量練好了，彈跳力量才會獲得長足的進步。那麼具體到腿部基礎力量的訓練方面，不建議大家進行常規的腿部增肌訓練，而是隻搞力量訓練，增肌訓練放在一邊。在增肌知識中，力量訓練就等於增肌訓練。

3、爆發力，就是快速募集肌肉力量，然後集中於一個方向進行肌肉力量的釋放。哎，這個集中於一個方向，要的就是關節的穩定性，因為關節起到了肌肉力量的引導作用。如果你的膝蓋不夠穩定，腳踝不夠穩定，那麼腿部肌肉力量再大，那也是四面八方的走，所以力量分散開了，那麼彈跳發揮就不夠精準，方向不一致。有提高膝蓋、腳踝的穩定性，才能讓我們在彈跳的一剎那，把所有力量集中在一個方向，比如跳高，比如跳遠，所有力量都為了那個方向，自然彈跳發揮就很強。

4、最後彈跳的一個基礎就是全身的協調性，協調性非常重要，你肌肉力量很大，膝蓋腳踝也很穩定，但是你不能夠控制身體重心，那樣你蹬地很有力量，但是到空中一下子就會失去平衡，所以彈跳也發揮不起來。還有一個事情，就是你所認為的膽量小，其實就是身體平衡控制不住的一個原因，比如有的人高一點的地方不敢跳，這其實是因為你平時身體協調性比較差，所形成的習慣性心理障礙。