晚上玩手機的壞處 睡前玩手機有哪些危害

長期睡前躺床上玩手機，容易導致視力下降，左右眼度數不一樣。尤其是側躺玩手機時，對眼睛的壓迫很大，會導致供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，造成短時性影像重疊，甚至影響視力。有研究表明，由於藍光比紫外線波長更長，因此能夠滲入面板深層，造成細胞DNA氧化損傷，減少膠原蛋白和彈性蛋白的產生，導致毛孔粗大、面板粗糙；另外，藍光會引起面板的黑色素沉著，尤其易在表皮顆粒層和更深層的面板層產生色素沉澱，導致面板變黑、暗沉、長斑；此外，藍光也會促使上皮細胞內活性氧自由基生成更多且更活躍，從而加速面板衰老，導致面板缺乏彈性、皺紋增多。

睡前玩手機影響褪黑素的釋放

如果視網膜受到過多光線的刺激，特別是手機螢幕這種藍光的刺激，可能會嚴重影響視網膜感光作用，造成大腦內杏仁核所釋放出來的褪黑素受到影響，從而造成睡眠的延遲和睡眠質量下降。

睡前玩手機的建議有哪些？

1、調低手機螢幕亮度：晚上玩手機儘量把手機亮度調低，手機的光亮與周圍環境對比度過大，會使眼睛疲勞。

2、可以換成夜間模式：為了降低眼睛的負荷，可以調整手機螢幕的對比度，或是換成夜間模式。

3、螢幕向下傾斜45度：不要把手機螢幕正對著眼睛，最好向下傾斜45度左右，不要向上傾斜。否則脖子要施力，時間久了會痠痛。此外眼睛要與手機保持30cm～50cm的距離。

4、不要側躺或俯臥刷手機：左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差。如果非要玩，最好仰著刷手機。

5、晚上玩手機要開燈：人在看近距離的東西時瞳孔會縮小，但黑暗環境下人的瞳孔會散大，很亮的螢幕與漆黑環境對比度太大，會使眼睛疲勞。

6、時長儘量控制在20分鐘內：長時間玩手機會減少人體生成褪黑激素。一旦人體的褪黑激素受到了抑制，睡眠質量會受到影響。因此減少玩手機時長應儘量控制在20分鐘內。