3億人有睡眠障礙怎麼回事 睡眠不足會怎麼樣

近日，一則調查顯示我國有超3億人有睡眠障礙，這是怎麼回事呢？眾所周知，長期熬夜晚睡不僅會導致記憶力下降、超重肥胖，甚至會增加心臟病患病機率，如何才能睡個好覺就成了一件非常重要的事。

3億人有睡眠障礙

根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%。而中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個資料仍在逐年攀升中。　

究其原因，除了工作壓力造成的睡眠質量低之外，手機等電子產品成為影響“90後”的睡眠質量的最大幫凶。目前來看90後熬夜成家常便飯：1/3凌晨1點才入睡！中國醫師協會睡眠醫學專業委員釋出的《2018中國睡眠指數》報告顯示，3/4的“90後”是在晚上11點後入睡，1/3是在凌晨1點入睡，晚睡晚起的“貓頭鷹型”和晚睡早起的“蜂鳥型”作息佔到六成以上。

如何才能睡個好覺

小編認為，想要睡個好覺首先要學會放鬆自己，附上一些小妙招希望能幫助大家睡個好覺。

1、通過傾訴、轉移、放鬆、改變認知等減壓方式進行心理調適，保持心理健康﹔

2、不要在床上讀書、看電視或聽收音機﹔

3、熬夜時機體會產生很多的代謝廢物，堆積在體內，成為毒害機體的毒素，所以要特別注意補充體液，稀釋並加快毒素排出﹔

4、每天規則的運動有助於睡眠，但不要在傍晚以後做激烈運動，尤其是在睡前兩小時

5、不要在傍晚以後喝酒、咖啡、茶及抽菸。假如存在失眠，應避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神

來源：新浪新聞

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