睡眠不好怎麼調理 睡眠不好飲食調理

導語：失眠、多夢，都是睡眠不好的症狀表現。尤其現在人們工作壓力大，常常受睡眠問題的干擾，睡眠不好會導致人精神恍惚、疲勞無力、無法專心做事。那麼，有人就會問了，睡眠不好怎麼調理呢?本站的回答是：睡眠不好飲食調理。通過合理有效的食療可以幫助睡眠不佳的人士提高睡眠質量，從而一覺睡到天亮。

睡眠不好怎麼調理

睡眠不好怎麼調理

中醫認為，睡眠的目的在於調整陰陽平衡，儲備生命能量，是養生極為重要的一部分。睡眠不好，人的陰陽失調，必然造成精氣虧損，影響生活質量和身心健康。因失眠而苦惱的人，不妨在飲食方面加以調整。

1、溫牛奶

睡前喝杯牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

2、小米

小米具有健胃、種脾、安神助眠的功效。經研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動受到暫時的抑制，使人產生睏倦感，臨睡前喝一碗小米粥有助於睡眠。

2、奇異果

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加面板彈性的功效。

4、雞蛋

雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養，起到靜心安神的作用。晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你快速進入睡眠，也可保證睡眠質量。

5、蜂蜜

蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺，少量的葡萄糖能夠促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。睡前喝一杯蜂蜜水非常有助於安神。

睡眠不好飲食調理

睡眠不好飲食調理

睡眠不好，最佳的治療方式當屬飲食調理。合理良好的飲食可幫助我們調節身體機能，從而提高我們的睡眠質量。下面推薦的幾款食譜就能有效幫助我們治療失眠、多夢等睡眠不好問題。

1、山藥蛋黃粥

材料：山藥30克、雞蛋黃1個、粳米40克

做法：先將山藥和粳米煮成稀粥，後將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調味。

功效：養心安神，補脾養陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等症。

2、杏仁粥

材料：百合50克、杏仁10克、粳米50克

做法：將百合、杏仁、粳米一同放入鍋中，加清水用文火煮成粥，食時加糖調味。

功效：潤肺和胃安神，適合肺胃陰虛之乾咳伴失眠者。

3、栗子龍眼粥

材料：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克

做法：將栗子、龍眼肉、粳米一同放入鍋中，文火煮成粥狀，食時加糖調味。

功效：補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝痠軟等。

4、三味安眠湯

材料：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢

做法：將所有材料一同放入鍋中以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。

功效：以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合食用可達催眠的效果。

5、百合綠豆乳

材料：百合、綠豆各25公克，冰糖少量

做法：取百合、綠豆放至鍋中，待煮熟爛後加入冰糖，服用時可加些牛奶。

功效：此食譜有清心除煩鎮靜之效。另外，牛奶含色氨酸能，其在腦內能轉成血清素，以促進睡眠。

6、黃芪人蔘粥

材料：人蔘3克、黃芪(15克、粳米100克、雞肉150克

做法：先將人蔘磨成粉狀，雞肉切至絲狀，再將黃芪煎液取汁，最後把所有材料一同放入鍋內，用文火熬成粥。

功效：益元氣，補五臟，助睡眠。特別適合年老體虛，五臟虧虛引起的失眠、健忘、自汗等症。需注意：陰虛火旺失眠者不宜食用。