秋季犯困怎麼辦？一招教你精神百倍

進入到秋天之後，精神就很容易下降，容易犯困。尤其是白領一族和學生一族的秋困現象最為明顯，就算睡眠再多，白天還是精神很差，不停地打哈欠。這樣嚴重影響了工作和學習的效率。秋季犯困怎麼辦呢?我們應該如何克服秋季犯困，恢復精氣神?小編的建議是，養成良好的鍛鍊習慣，這樣除了有效增強睡眠質量、緩解疲勞之外，也能預防秋季長膘，對於體型有很大改善，一舉兩得!改善秋困的鍛鍊方式，可以嘗試以下兩種。

1.、改善睡眠質量的鍛鍊

每天進行一定量的溫和強度的鍛鍊，可以有效提高睡眠質量，減少白天焦慮的程度。

每天進行 30 分鐘左右溫和的鍛鍊，比如跑步、游泳、登山、跳繩、飯後散散步等;

體能較弱的初次鍛鍊者，可以嘗試以拉伸為主的鍛鍊，比如瑜伽;

儘量在白天鍛鍊，睡前 6 小時內最好不要劇烈運動，不然反而可能影響睡眠。

2.、促進血液迴圈，讓大腦更清醒的鍛鍊

靜坐工作一段時間(大約 1 小時)，可以站起來簡短活動 10 分鐘左右;

活動既可以以拉伸為主，也可以依據自身情況，適當增加強度;

在通風良好的環境裡鍛鍊，否則可能加重疲勞感;

剛吃完飯不宜鍛鍊，最好在飯後 1～2 小時再進行。

有不少例項表明，每天哪怕只是 5～10 分鐘的鍛鍊，都能有效提高心率水平，讓人的頭腦感覺更清醒。想要對抗秋困，那就趕緊動一動吧！