夏季如何預防熱傷害 炎炎夏日放熱傷害5大注意事項

導語：不知不覺中，今年的夏天已經開始了，在炎炎烈日，高溫頻發的天氣裡，我們一定要謹防熱傷害，不僅僅是防晒，還要注意平日的解暑降溫，不要讓自己出太多汗，多喝水等等。那麼，具體夏季如何預防熱傷害?炎炎夏日放熱傷害5大注意事項。

夏季如何預防熱傷害 炎炎夏日放熱傷害5大注意事項

夏季防熱傷害

1、避免太陽直晒

儘可能避免在中午時段長時間進行勞動作業，將工作時間調整於早晨、下午2點以後，並適時使用遮陽布簾、利用電風扇或灑水裝置降低環境溫度。於陰涼處休息，減少大量汗水流失。

2、補充水分

定時喝水，少量多次飲用，不要等到口渴才喝。可多吃含有較多水分的蔬果，如冬瓜、西瓜等。不喝含酒精及大量糖分的飲料。如有痙孿或抽筋現象，可飲用運動飲料或加少許鹽的冷開水。

3、穿著涼爽透氣衣物

選用棉質衣服，或能阻隔紫外線照射的功能性衣物，擦防晒乳以保護面板。搭配寬邊帽遮陽。另外，可以佩戴太陽鏡保護眼睛。

4、認識熱傷害徵兆

若尚未適應較熱的環境，切勿貿然從事過於吃力的身體活動，並於工作期間增加休息頻率，讓身體漸漸習慣熱環境。此外，要能辨識熱傷害發生症狀，如體溫升高、面板乾熱變紅、心跳加速，嚴重者會出現頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等，並注意自己身體狀況，以隨時採取應急措施。

謹防熱傷害

5、瞭解應急措施

工作時應隨時注意身旁同事身體狀況，若有出現熱傷害症狀時，務必迅速自行或幫助該人員離開高溫的環境、設法降低體溫(如用水擦拭身體或扇風等)、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。

此外，如果在室內使用空調降溫，空調溫度不應過低，一般設定溫度不低於26℃。由於工作等原因長期在空調室內者，要保證每天有一定的室外活動時間。同時，不要讓通風口的冷風直接吹在身上， 大汗淋漓時最好不要直接吹冷風，注意頸椎、膝關節等部位的保暖。如果出現區域性不適，可以在受涼的部位進行熱敷，從而減輕不適症狀。

常見熱傷害有哪些?

　1、晒傷

夏季高溫天氣以晴熱乾燥為主，是紫外線對人類最具有威脅的季節，輻射量比冬天高2~3倍。北京6-10月紫外線指數都是7，強度等級都是4-強。在紫外線強度5級的天氣下，不塗抹任何防晒產品和保護，只需要短短20分鐘就能將人的面板晒傷，不適宜外出，更別提戶外運動了。因此，在戶外運動的人如何讓自己免受紫外線的傷害就顯得十分重要。

2、脫水

高溫天氣運動時會大量出汗，帶走我們身體中的熱量。雖然出汗是生理調節，但大量出汗而不及時補液，將導致脫水。輕者產生口渴、尿少、疲勞、肌肉抽筋，嚴重者可能引起中暑甚至危及生命。尤其是平時患有冠心病、高血壓、高血脂的中老年人運動時，如果不及時補液，很容易增加血液的粘稠度，造成心血管意外。

3、中暑

不僅是室外運動中暑，“室內中暑”也成為當下人們中暑原因之一。根據日本急救醫學會中暑委員會的統計，2010年日本發生中暑的場所在日常生活中依次為“室內”、“朝陽處”、“背陰處”。高溫天氣裡大多數人會選擇在有空調的健身房裡運動，這樣很容易忽略中暑的先兆症狀。如果在揮汗如雨運動的同時不及時補充水分，運動結束後又立即從涼快的健身房回到高溫環境中，很容易造成中暑。