冬季養生保健知識大全 衣食住行面面俱到

導語：時下，人們生活水平提高了，對於養生自然也特別注重。很多朋友會通過科學運動、飲食等方式來進行養生。轉眼又到一年寒冬時，在嚴寒的冬季我們應該如何保健養生?如何抵禦寒氣，健康的度過嚴冬呢?接下來，本站小編為您獻上冬季養生保健知識大全，衣食住行面面俱到，大家快去看看吧!

冬季養生保健知識大全

冬季養生切勿要風度不要溫度，應及時新增衣物，注意保暖。

一、衣

剛剛度過炎熱的夏季，大家可能還沒有感覺到秋季的涼爽就已經跑步進入了冬季。這個時候很多同志，尤其是年輕同志們在穿衣的思想上還沒轉變過來，總覺得還沒到穿毛衣、棉衣的時候，甚至還想著“要風度不要溫度”，就已經病已纏身。 感冒雖然不是大病，一旦染上，就會影響工作和生活，所以一定要及時新增衣物，注意保暖。另外，冬季風沙多，我們單位的同志們經常需要出野外工作，在路上難免會有很多灰塵之類的東西粘覆在衣服上、身上，所以，當我們回去後，首先要做的事就是要先換下衣服，然後再去休息，因為，這樣可以避免我們路上粘覆回來的灰塵之類的東西掉落到床上或沙發上，對我們的健康造成影響。

二、食

初冬氣溫下降，萬物封藏，生機衰退，此時正是進補的大好季節。我國民間歷來有冬令進補的習俗，而且人們越來越清楚地認識到“藥補不如食補”。冬季，在飲食調配上，可以多增加一些厚味食物，如燉肉、燉魚、火鍋等。人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵使人覺得怕冷，這時可吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海蔘等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。冬季由於天氣乾燥，人們往往會出現不同程度的口、鼻、面板等部位的乾燥感，這時應多吃潤肺生津、滋潤多汁的食品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕等，少吃辛辣、煎炸食品。

冬季養生應按時作息，早睡早起。

三、住

睡眠是人們恢復體力，保證健康，增強機體免疫力的一個重要手段。冬季氣候寒冷，我們的睡眠條件大為改變，如果不適當加以注意，睡眠質量將會大受影響。所以，冬季睡眠應該注意以下幾個方面：

1、按時作息，早睡早起。良好且規律的作息時間是睡眠質量的重要保障。

2、忌睡前進食。這將會增加腸胃負擔，易造成消化不良，有害身體，還會影響入睡。特別是在鑽機工作的同志，下夜班後，如實在太餓，可少量進食，活動一會兒再睡。

3、忌飲茶。茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起亢奮，睡前飲過濃的茶會因之難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

4、忌睡前情緒激動。睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導致失眠，還會對身體造成損害。所以睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。

5、忌睡前過度娛樂。睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經持續興奮，難以入睡。

四、行

初冬雖然已經開始讓人感到寒冷，但是，適當的體育運動對我們身體卻是大有益處的，當然，冬季運動和夏季運動應有所差別，因為天氣寒冷，如果選擇太過激烈的對抗運動，則很容易受傷，這樣不但起不到鍛鍊身體的好處，還會因此而影響到工作，得不償失，所以，我們冬季要選擇一些有氧運動，以鍛鍊心肺功能。增強自身體質類的運動，如長跑、健身操、游泳、滑冰等。進入冬季，有些多愁善感之人往往會變得精神萎靡不振、憂愁消極。想要預防這種情況，首先不要總是一個人關在房間裡，應多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，還可多和朋友聊天，這樣會使人忘掉憂愁，變得心情舒暢，精神振奮。另外，應該多到大自然中去走一走，新鮮空氣既能增強人體的呼吸和血液迴圈功能，也能對神經系統起到調節安撫作用，從而消除煩人的秋愁。

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