小孩立冬養生 衣食住行全面呵護幼兒健康
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導語:立冬到了,起居生活應該要早睡晚起。早睡,以晚上10點左右較合適,老人、小孩還可以適當提前。晚起,是指睡到太陽升起時,這是大地的陽氣上升、陰寒散開,也就是早晨7點鐘左右,越是老年朋友越要保證七到八小時睡眠。室內環境要保持一定的適宜溫度,既不能太高也不能太低,18~23度之間比較合適。立冬天氣開始冷了,小孩應適時增加衣物,注意下肢、腹部、足部保暖。那麼小孩立冬該如何養生好呢?
1、小孩立冬養生——衣:壓箱衣服先洗晒
立冬後, 秋高氣爽的天氣正式結束,冷空氣活動頻繁,早晚間寒意漸濃,兒童機體抵抗力低,是感冒的易感人群,因此家長要注意天氣變化,除了晚間給孩子蓋好被子外,還要給孩子增添衣服,不可再追求“秋凍”。但要注意的是,家長不要給孩子穿得太多,因為小孩子好動,如果穿得過於保暖,就容易因出汗多而受涼。孩子穿的衣服一般比成人多一件即可。
有一點,可能不少家長忽視了,那就是發現孩子要加衣服了,往往從衣櫃裡取出至少半年沒有穿著的冬裝,給孩子套上。然而整個春夏放在衣櫃裡的棉被和冬裝,會吸附大量的遊離甲醛,拿出來馬上使用可能對人體造成傷害。甲醛是一種過敏源,當從纖維上游離到面板的甲醛超過一定的限度時,就會使人產生反應皮炎,輕者會發生面板過敏、紅腫、發癢等症狀,重者會連續咳嗽,繼而引發氣管炎和多種過敏症——而孩子尤其容易感染上述疾病。專家建議,壓箱底的衣服在穿著前最好洗滌、晾晒,以消除過敏因素。
2、小孩立冬養生——食:做好“四補”保健康。
很多人對“冬季進補,上山打虎”這句話都耳熟能詳,那麼,孩子在立冬節氣到來之後應該怎樣正確進補呢?
一補維生素。冬季,兒童容易患呼吸道感染等疾病,只有攝入足夠的維生素,才能有效增強身體免疫力。冬季時令蔬菜如大白菜、蘿蔔、豆芽、菠菜、生菜等,維生素含量都比較豐富。家長可以合理搭配,經常變換花色品種,讓孩子各方面的營養素都充足。
二補膳食纖維。膳食纖維能調節食物的吸收和排洩,保持大便通暢,這對體內毒素的排出十分有利。冬季,兒童應多吃含有較多膳食纖維的食物,比如玉米、甜薯、高梁等粗糧,黃豆、紅小豆等豆類食品以及菠菜、芹菜等蔬菜。
三補菌藻類食物。香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產品中含有人體必需的微量元素如磷、碘等,有助於增強兒童的抵抗力,提高身體素質。
四補潤燥食品。冬季氣候乾燥,可以讓孩子多吃些潤燥食品。蘿蔔能潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津;冬瓜味甘性涼,有清熱止渴、利水消腫等功效。另外,蘑菇、苦瓜、白木耳等,也有潤燥的作用。
3、小孩立冬養生——住:開窗通風不可忘
冬天天氣冷,很多人不喜歡開窗,以為這樣可以讓屋子總是“暖和”,殊不知會招致很多健康隱患:氧氣含量低,易引發腦缺氧,繼而出現頭昏、頭暈等症狀;空氣不流通,易滋生細菌,尤其是對人體健康危害很大的黴菌;還會導致家中的甲醛、煤氣、油煙等毒霧不能及時排出,危害人體健康。
據測定,在門窗緊閉、空氣汙濁的環境裡,每立方米空氣中所含的細菌數高達數萬個,開窗通風后細菌數就只剩下數千個了。養成每天開窗通風的好習慣,對全家人健康至關重要。但是,通風也要講究方法。天冷沒有霧霾時,最好每天早晚開窗通風兩次,每次30分鐘左右。開窗時,孩子此時應儘量少在窗邊活動,如果窗戶正對著小孩的床,可以只開一個小縫,產生空氣對流即可。
此外,冬天有些孩子早上起來都會感覺喉嚨很乾,容易咳嗽,在排除患病等原因之後,要考慮到,這很可能是室內的溼度比較低引起的。因此,冬季需要對室內進行適當加溼。除了使用加溼器外,也可以採取傳統的方法,比如,在屋內放一盆水,使水分蒸發,在室內晾一些潮溼的衣服、毛巾等。有條件的家庭也可以在家裡放上一臺空氣淨化器,值得注意的是,冬天在使用淨化器時,經常注意檢查空氣淨化器的內部清潔程度和過濾器狀態,及時更換過濾器,以避免二次汙染。
4、小孩立冬養生——行:戶外運動好處多
溫室裡的花草經不起風霜,孩子的抵抗力是在體育鍛煉過程中逐漸提高的。冬季,小朋友在室外進行鍛鍊時,身體會經常受到寒冷的刺激,可以增強他們的身體對感冒、氣管炎等冬季多發常見疾病的抵抗力;冬季,在室外接受陽光照射的時候,陽光中的紫外線一方面能夠促進人體的造血機能,對預防和治療貧血都有積極的作用,另一方面還能促進身體對鈣、磷等元素的吸收,有助於骨骼生長髮育的好處。另外,陽光中的紫外線能夠殺死人體面板、衣服上的病菌和病毒,對人體有消毒作用。
立冬以後,孩子要加強戶外運動,可適當穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果風太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫,以免妨礙身體的運動,加重身體的負擔,乃至出汗太多,反而招致感冒。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位,除了經常搓、擦以促進區域性血液迴圈外,還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防面板凍傷。
立冬以後,氣溫下降很快,天氣寒冷,有時還會有風沙,因此,家長在帶孩子戶外運動時,要教會他不要大口呼吸,而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激,避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎症。
》》》二十四節氣習俗之立冬(專題)
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