大霧天氣適合跑步嗎 大霧天晨跑好不好啊

導語：我們都知道，霧霾天是不適宜外出跑步的，會吸入大量的汙染物，從而對身體造成危害。不過，霧霾和霧還是有些不同的，那麼霧會對人體造成危害嗎?大霧天氣適合跑步嗎?到底大霧天晨跑好不好啊?下面我們一起來了解。

　大霧天氣適合跑步嗎 大霧天晨跑好不好啊

大霧天氣跑步

大霧天不適合跑步，尤其晨練。晨練時，隨著活動量的增加，人的呼吸勢必加深、加速，自然就會更多地吸收霧中的有害物質。因此，專家提醒，在有大霧的天氣裡，患有哮喘、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病等慢性呼吸道疾病者，應適當停止一些戶外活動，最好到太陽出來以後再出來散步。

現今科學家認為，霧的產生由於存在“逆溫層”，大氣很穩定，對流作用減弱，空氣中的水汽、塵埃和其他汙染物不容易向高空擴散，便只能滯留在近地面當霧滴消散後，汙染物便全部進入空氣中，造成嚴重的汙染，直接危害人體健康。

據科學家測定，霧滴中含有各種酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例，比通常的大氣水滴高出幾十倍。這種汙染物對人體的危害以呼吸道最為顯著。因此人們不要在霧中行走，更不要在霧中健身。

　大霧天運動注意事項：

1、不宜過早外出鍛鍊：冬天春天晨間氣溫低，溼度大，因室內外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風感冒;而且太陽出來前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。此外，早晨空氣汙染相對較為嚴重，會使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天應在太陽升起後到戶外運動為宜。那種聞雞起舞的觀念在春天不太合適。研究表明，下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較乾淨，所以鍛鍊時間可選擇14：00至20：00比較適宜。鍛鍊地點選擇空氣清新的戶外場所，如公園、山坡、樹林、河邊等地，避免空氣汙染的地方。

大霧天鍛鍊

2、選擇合適的運動專案：冬春以增強心肺功能的鍛鍊為主，如步行、爬山、跳繩、方風箏、慢跑、春遊、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運動量可以自行調控，適合任何年齡段。

3、不宜驟然進行，不做無準備的鍛鍊。中老年人晨起後肌肉鬆馳，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛鍊前應輕柔地活動軀體，活動腰部，放鬆肌肉，活動關節，搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位，以促進區域性血液迴圈，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛鍊而誘發扭傷等意外傷害。

4、注意運動強度：春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由於過度活動和損耗而對人體產生不利影響。鍛鍊的強度一般應在鍛鍊後一小時恢復正常為合理。春季鍛鍊不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛鍊結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防著涼。

5、霧天不宜進行鍛鍊：霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。在霧氣中鍛鍊，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，反倒讓鍛鍊成為了無形殺手，造成有害物質對呼吸系統的致害，產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。

大霧天出行注意事項：

1、儘量不要外出，必須外出時，要戴上口罩，防止吸入有毒氣體。

2、儘量少在霧中活動，不要在霧中鍛鍊身體。

3、行人穿越馬路要當心，應看清來往車輛。

4、駕駛車輛和汽車要減速慢行，聽從交警指揮，乘車(船)不要爭先恐後，遇渡輪停航時，不要擁擠在渡口處。