霧霾天能跑步嗎 霧霾天跑步有什麼危害

導語：冬季霧霾嚴重的時候，就拿鄭州來說，PM2.5超過500已經爆表。有市民早晨到龍子湖跑步，估計是太想看看重霾輕霧下的龍子湖了。這種做法很不利於健康啊。到處是霧霾塵沙亂飛的天氣，外出都人心惶惶啊，別以為戴著口罩跑步就相安無事了。那麼霧霾天能跑步嗎?霧霾天跑步有什麼危害?下邊天氣養生小編為你介紹。

霧霾天跑步的危害

在霧霾天氣跑步，跑步過程中吸入汙染空氣會引發炎症並會對臟器造成各種壓力，後者直接導致肺炎、中風和心臟病的發病率提高。鍛鍊意味著肺活量增加，也就意味著著通過鼻腔過濾層的粒子也就更多。在霧霾天外出跑步，顯然會讓情況更糟。建議在空氣質量AQI小於100的時候出門跑步。

1.易感染呼吸道疾病

霧霾天跑步會使空氣中含有的大量顆粒汙染物通過呼吸系統進到到體內(比如呼吸道和肺部)，很容易因為細菌、病毒而造成感染，引發疾病。

2.易引發心腦血管疾病

霧霾天跑步很容易引發高血壓或心臟等疾病，因為空氣中含有的大量顆粒汙染物會使氣壓變低。此外，這些顆粒汙染物進入體內還有可能引起動脈硬化，造成血栓、血管痙攣。

3.疾病傳染率升高

霧霾天由於空氣中大量顆粒汙染物的存在會使紫外線的強度減弱，最終導致空氣中病菌的存活率升高，這時候仍然堅持跑步就非常容易感染傳染性疾病。

4.易感染面板疾病

霧霾天由於空氣中含有大量的細菌、病毒等汙染物質，而面板又是人體與外界接觸的第一層表明，長時間在這種環境下跑步很容易對面板造成損傷或者造成感染，引起不適。

霧霾天跑步誤區

誤區一：霧霾天可以在綠植多的地方跑步

很多跑者認為綠植具有淨化空氣作用，所以綠植多的地方霧霾汙染程度就會少很多，然並卵，今天要告訴大家這絕對是一個“坑”，而且是很大很大的那種，因為霧霾主要是顆粒狀的汙染物，綠植根本就無法淨化和過濾它，所以綠植多的地方所遭受的汙染程度也是一樣的。

誤區二：霧霾天戴上口罩就能跑步

在洛杉磯、北京這種空氣重度汙染地區，人體中五分之一的血紅蛋白都被一氧化碳結合。在該濃度下，肌肉協調性和對時間感都會被抑制。其他氧化物如臭氧和碳氫化合物，會刺激你的咽喉，鼻子和氣管。當你在汙染空氣中跑步時，臭氧還會導致胸悶、咳嗽。“帶著口罩跑步不就好啦?”沒這麼簡單，跑步過程中需要吸入大量空氣，帶著口罩很有可能適得其反，讓人更加不適。

誤區三：霧霾天室內運動

大家普遍認為，汙染指數高的時候，應該用室內運動代替戶外運動。但這絕對是個餿主意!健身房裡的空氣同樣存在許多汙染物，通常還有甲醛。此外，健身房通常通風不佳，有引發哮喘的可能。

小編建議：如果真的想堅持跑步的你，在跑步之前一定要多留意當天的天氣預報，儘量避免在霧霾嚴重的天氣裡外出運動。有些人會擔心停止運動會降低減肥效果，這個時候可以在飲食上多花點心思。而在家，也可以適量地做一些運動，例如原地跑步、跳繩、呼啦圈等等，一樣可以達到運動的目的。冬天跑步為了避免霧霾你必須學會見縫插針，先在手機上下載一個pm2.5監測軟體，一但早晨或晚上某一時刻pm2.5低於120，就趕緊出去跑步吧。