桑拿天如何涼快 桑拿天衣食住行降暑妙招

導語：桑拿天是指炎熱的高溫天氣下，感到非常悶熱，像在蒸桑拿一樣。很顯然，這樣的天氣下對身體是有一定危害的，所以我們必須要採取相應的預防措施。那麼，到底桑拿天如何涼快呢?以下為您介紹桑拿天衣食住行降暑妙招。

桑拿天如何涼快 桑拿天衣食住行降暑妙招

桑拿天氣

1、穿衣

著裝方面，最好選擇麻、棉質地衣服，透氣性好，同時對面板刺激小。在顏色選擇上，白色或淺色衣服因為不吸熱，相對更涼快，但也更容易吸收紫外線;如暴晒時間較長，可以選擇紅色衣服。

實驗表明，同一材質的白色和紅色衣服，在暴晒20分鐘後，白色衣服為37.1℃，紅色衣服溫度為36.5℃。

　2、吃

夏季人體消化功能變弱，飲食應以清淡食物為主，粥和湯是不錯選擇。多喝水也是防暑的重要部分，每天要喝1.5升-2升水，並做到：

喝溫不喝涼：運動後喝涼水會使胃腸黏膜毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉，最好喝10℃~30℃的溫水。

喝慢不喝快：夏天很容易大口灌水，這樣會增加心臟負擔，容易引起打嗝或腹脹。

喝水也吃水：除直接喝水補充水分，還要學會“吃水”。黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進入細胞。此外，還可自制酸梅湯、綠豆海帶湯、三豆湯等解暑飲品。

桑拿天養生要點

3、住

夏季每天最好保證8小時睡眠，不要熬夜，睡覺時不要對著風扇或空調直吹。空調的溫度不宜太低，以24℃至27℃為宜，最好不低於22℃。室內外溫差不宜超過5℃，夜間空調不應低於24℃。

4、行

儘量不要在烈日下進行戶外工作或活動，特別是午後高溫時段。如在午後有必須的戶外工作，要採取防晒措施：在身體裸露部分塗上防晒霜，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。如果在戶外長時間停留，可嘗試用涼水衝手腕，每隔3小時用自來水衝手腕一分鐘。

如外出旅遊，隨身帶防晒用具和防暑藥物，如人丹、清涼油、萬金油、風油精、十滴水、薄荷錠、霍香正氣水等。

桑拿天注意要點：

專家認為，平安度過“桑拿天”，必須注意以下三點：

第一，儘量減少高溫時段外出和大運動量活動，防止人體水分隨汗液大量流失。上班族應注意隨時補充水分，最好喝新鮮的白開水或淡鹽水，少飲冰鎮飲料。此外，還要多吃富含維生素的新鮮瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。

第二，防止感冒和消化道疾病。“桑拿天”是感冒高發期，尤其是長時間在空調房裡或吹電風扇，會出現咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒症狀。建議不要長時間在低溫空調下滯留，晚上睡覺時應儘量開窗通風，老年人進冷氣房間前要把汗擦乾。

第三，“桑拿天”悶熱、潮溼、氣壓低，細菌黴菌滋生繁殖快，應特別注意飲食衛生。如果你是屬於體質虛寒者，或是患有急性或慢性胃腸炎，則儘量不要吃冷飲。因為冰淇淋、雪糕等冷飲中均含有膽固醇、糖和澱粉等成分，吃冷飲影響正常的食慾，又會使腹瀉加重。