為避免健身變傷身每次健身時間建議不超過多少 健身時間要多少才可能避免傷身

導語：很多人為了達到想要的健身效果，在每次健身時會進行較長時間，但這樣的健身方式是不對的，過長時間健身不僅不能起到良好的健身效果，還可能損害身體健康。那麼，為避免健身變傷身每次健身時間建議不超過多少好呢？到底健身時間要多少才可能避免傷身？下面我們一起來了解健身最佳時間。

為避免健身變傷身每次健身時間建議不超過多少

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90分鐘。健身建議每天運動30-60分鐘為宜，不要超過1.5小時。可以選擇有氧運動，比如游泳、慢跑、瑜伽、跳繩等，不僅能有效減脂塑形，長期堅持可增強心肺功能，促進血液迴圈，增強身體機能和抵抗力，可以強身健體。對於新手或身體偏虛弱的人群，建議每天運動半小時即可。

健身注意事項：

1、健身之前要進行熱身，充分活動身體關節，提高關節靈活性，進行8-10分鐘左右的熱身訓練可以提高體溫，全面啟用身體，快速進入運動狀態，為之後正式訓練做好準備。

2、健身之前可以空腹也可以適當吃少量食物。對於低血糖的人，就要適當吃點食物，因為空腹容易引起低血糖，可能會影響健身效果。對於一般人群，可以空腹訓練，但不要太久，大概20-30分鐘左右。如果剛吃完一頓比較飽的飯菜，就不要馬上進行劇烈運動，否則增加腸胃負擔，容易引起消化不良，建議休息一小時之後再進行健身運動。

3、合理安排健身訓練的內容，先進行力量訓練（如啞鈴、彈力帶或徒手訓練等），再做有氧運動（如慢跑、跳繩、快走等），每次健身時間建議為30-40分鐘，但對於寶媽來說，可能很難堅持一次長時間的運動，也可以利用碎片時間健身，時間加起來有30分鐘左右也可以，鍛鍊效果也不錯。但是，每次健身時間不建議超過2小時，身體不一定會受得了，注意力也不容易集中，訓練效果會下降，體能下降容易造成肌肉損傷。

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4、健身可以進行徒手或負重訓練，如果進行負重訓練要選擇適合自己的重量的器械。因為每個人的負重水平是不一樣，新手進行負重訓練的時候，不要盲目自信或者進行攀比。健身首要做的是掌握動作標準，熟悉動作的練法，然後再循序漸進地提高器械重量的水平，肌肉才會慢慢適應應有的重量，能降低肌肉拉傷風險，受傷了就不能繼續鍛鍊了，反而會影響我們健身的目的和計劃。

5、健身要進行多個不同的訓練動作優於只進行單獨的訓練動作。多種不同的訓練動作可以帶動身體數個肌群得到有效的鍛鍊，讓我們的肌肉線條更加完整好看，而單個訓練動作只能對某個肌肉部位進行訓練，難以讓身材線條達到均稱的效果。另外，不要每天鍛鍊同一肌群，每次對同一肌群訓練之後，要給該部分肌肉好好休息1-2天，因為在訓練的時候是破壞肌肉，而在休息的時候肌肉才會得到修復和生長，而天天訓練該部分肌群只會一直破壞，從而沒有時間進行生長，達不到增肌的效果。

7、對於減脂人群，除了進行力量訓練，其實也可以安排一些有氧運動，也不要單純進行一種有氧運動，比如天天跑步。身體是一個很敏感的系統，當你每天進行同樣的訓練的時候，身體就會習慣了，對該項運動的效果沒有那麼明顯了，所以為什麼會出現減肥陷入瓶頸期的現象。我們可以通過多樣化的運動提高身體的燃脂效果，比如跳繩、快走、拳擊操、打球、燃脂舞等各種訓練，運動多樣化是讓我們保持良好身材的重要因素。

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8、健身期間要注重飲食營養均衡，平日除了一日三餐，可以在三餐之間進行適量加餐，補充蛋白跟碳水化合物，可以促進肌肉的修復和生長，合理攝入優質脂肪酸可以避免脂肪的堆積。無論什麼時候都要養成科學健康的飲食習慣，白天可以適量多吃，但是晚餐就要少吃和清淡，因為晚上基礎代謝會降低，吃多了容易造成熱量盈餘而導致肥胖，所以睡前3小時儘量不要進食，如果實在餓了，可以吃點熱量較低的零食，如梳打餅和脫脂牛奶等。

9、無論任何時候都要養成多喝水的習慣，一天建議喝水2000毫升以上，分多次少量補水效果最好。健身訓練期間，身體流汗量會比較多，代謝水平也會更加高，我們需要多補充水分，保持身體代謝水平，有助於增肌減脂和排毒養顏。