立夏的養生注意事項 2018立夏飲食睡眠精神調養都重視

導語：立夏的養生注意事項有哪些?養生的方式是根據季節節氣的變化而變化的，每個節氣都有對應養生方式，尤其那些換季時期的節氣，剛要注意養生方式的調整。近期，我們將迎來夏季的第一個節氣——立夏節氣，那麼，該節氣要如何養生呢?小編提示2018立夏飲食睡眠精神調養都重視。

立夏的養生注意事項 2018立夏飲食睡眠精神調養都重視

立夏節氣

立夏的養生注意事項

1、睡眠

立夏後，晝長夜短，適合晚睡早起。“晚上大約十點左右就寢最好，次日清晨隨著天亮起來，中午時分打個盹，下午就精神飽滿，體力充沛。贊同老年人睡個“子午覺”，睡眠時間也要看個人習慣，一般以半小時到1小時為宜，時間過長反而讓人感覺沒精神。

2、飲食

有些地方有立夏吃蛋的習俗，來祈禱夏日平安。俗語道：“立夏吃了蛋，熱天不疰夏。”胡瑋說，立夏後人容易疲勞四肢無力，食慾減退逐漸消瘦，這種症狀就叫“疰夏”。

“比如，飲食上‘清為先，補在後’。”建議大家，飲食以低脂、富含纖維素為主，多吃粗糧和蔬菜瓜果;適當增加酸的食物，減少苦的食物;少吃動物內臟、肥肉、鹹魚、鹹菜等。另外，多吃時令水果，如即將上市的枇杷、楊梅等。他特別強調，水果最好不要放冰箱裡冷藏，否則容易損傷脾胃。

3、穿衣

微博上有人寫道：春末夏初“亂穿衣”，涼鞋有，T恤有，毛衣也有。胡瑋說，整體上立夏後天氣變熱，但早晚溫差較大，可以換上薄衫，但是早晚還要注意添衣，備上薄外套。

“要注意的是，衣太單被太薄，容易外感，尤其老人夜間容易著涼引發腸胃不適等。”天氣熱起來後，食品容易變質，也是胃腸道疾病的高發時期，推薦大家適當吃點生薑湯，這大有裨益。

4、精神

這個節氣，老年人心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見，因為“情緒也生病”了。有很多人都渾身不適，如頭痛、失眠、煩躁、坐立不安等。春夏之交老年人更應重視情緒的調節，避免氣血瘀滯。

立夏重點要“養心”。“請時刻提醒自己笑口常開，下棋、書法、繪畫、釣魚、種花、打太極都是陶冶性情的好方法。”

立夏節氣

2018立夏養生食物推薦

鴨蛋

這個自然就是首推的第一。立夏就是立蛋，指的就是立鴨蛋。鴨蛋營養豐富，可與雞蛋媲美。中醫認為，鴨蛋性味甘、涼，具有滋陰清肺的作用，入肺、脾經;有大補虛勞、滋陰養血、潤肺美膚等功效;適應於病後體虛、燥熱咳嗽、咽乾喉痛、高血壓、腹瀉痢疾等病患者食用。用於膈熱、咳嗽、喉痛、齒痛。而現代醫學研究表明，鴨蛋中的蛋白質含量和雞蛋相當，而礦物質總量遠勝雞蛋，尤其鐵、鈣含量極為豐富，能預防貧血，促進骨骼發育。

萵苣

《本草衍義》謂其“四方皆有”。暮春初夏，正是食萵苣的時節。宋代陸游的《新蔬詩》雲：“黃瓜翠苣最相宜,上市登盤四月時。”

中醫認為，萵苣利五臟，通經脈，開利胸膈。種氣，壯筋骨，去除口臭，使牙齒變白，使眼睛明亮。又有催乳汁的作用。利小便排洩，解蟲毒和蛇咬之毒。不僅如此，凡是身體虛弱，陰分不足，齒縫間時常出血，或鼻部乾燥，易出鼻血。均可用萵苣莖切片煮熟加醬油或鹽拌食，以治療和減少出血情況。但值得注意的是，經常食用又使人眼睛昏濁不清。患寒病的人不宜食用。萵苣有毒，食用害人，各種各樣的蟲不敢靠進它。

茯苓

茯苓含茯苓多糖、葡萄糖、蛋白質、氨基酸、有機酸、脂肪、卵磷脂、腺嘌呤、膽鹼、麥角甾醇、多種酶和鉀鹽。能增強機體免疫功能，茯苓多糖有明顯的抗腫瘤作用;有利尿作用，能增加尿中鉀、鈉、氯等電解質的排出;有鎮靜及保護肝臟、抑制潰瘍的發生、降血糖、抗放射等作用。古人稱茯苓為“四時神藥”，因為它功效非常廣泛，不分四季，將它與各種藥物配伍，不管寒、溫、風、溼諸疾，都能發揮其獨特功效。現代醫學研究：茯苓能增強機體免疫功能，茯苓多糖有明顯的抗腫瘤及保肝臟作用。

小麥

小麥富含澱粉、蛋白質、脂肪、礦物質、鈣、鐵、硫胺素、核黃素、煙酸及維生素A等。小麥的主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鉀、維生素B1、維生素B2及煙酸等成分，還有一種尿囊素的成分。此外，小麥胚芽裡還富含食物纖維和維生素E，心臟少量的精氨酸、澱粉酶、谷甾醇、卵磷脂和蛋白分解酶。小麥具有補養心氣的功效，有心病的人適宜食用。將它煎熬成湯食用，可治淋病。磨成末服用，能殺蛔蟲，將陳麥煎成湯飲用，還可以止虛汗。將它燒成灰，用油調和，可塗治各種瘡及湯火灼傷。

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