女生戒碳水減肥暴瘦後區域性禿頭 人體缺少碳水有哪些危害

不知道什麼時候開始，人們開始流行起減碳水減肥，所以就讓很多想減肥的人覺得，只要不攝入碳水，便能達到減肥的效果。但是，人體是需要碳水的，完全不攝入，將危害到身體健康。近日，浙江溫州有一女生戒碳水減肥暴瘦後區域性禿頭。那麼，具體人體缺少碳水有哪些危害呢？一起來了解。

女生戒碳水減肥暴瘦後區域性禿頭

戒碳水減肥暴瘦後區域性禿頭

浙江溫州。25歲的女生小李因脫髮嚴重到醫院就診，其頭頂以及兩側已可見頭皮，約有1/3的頭髮都掉沒了。經問診得知小李節食減肥，幾乎不吃碳水化合物，只吃一點粗糧，3個月暴瘦30斤。醫生診斷其為急性休止期脫髮，大多數的急性休止期脫髮與營養不良、產後激素水平變化或急性疾病相關。隨後醫生給予小李用藥治療，同時建議小李恢復正常的飲食。

人體缺少碳水有哪些危害？

碳水化合物在維持正常生理功能方面發揮著重要作用，碳水攝入不足有可能出現肌肉疲勞、低血糖、營養不良等情況。

1、肌肉疲勞：碳水化合物進入到身體之後經吸收消化轉化為糖原，進而為我們的身體活動提供能量，如果碳水化合物攝入不足可能會在運動時出現肌肉疲勞。

2、低血糖：碳水化合物會增加血糖的濃度，但是如果長期碳水攝入不足，可能會增加低血糖的風險。

3、營養不良：人體長期缺少碳水化合物將會導致營養不良。比如，有些人群因長期不吃谷薯類及雜豆類食物，可能導致體內鋅和鎂等微量元素攝入不足。

如果患者有減肥的需求，碳水化合物並不是越低越好，極低碳水飲食反而會給身體帶來傷害，可以選擇進食高質量的碳水化合物，比如全谷、水果和非澱粉類蔬菜。

每天食用多少碳水化合物最合適？

碳水

假設正常成年人體重為65kg左右，每天應食用大約250～300克的碳水化合物，摺合1000-1200千卡能量。

1.每天需要多少能量：正常成年人每天攝入能量約為每千克30-35千卡，假設體重為65kg，則每天應攝入2000-2300千卡的熱量。

2.碳水化合物的比例：按中國人的膳食習慣和特點，碳水化合物佔總能量的比例應為55％～60％，假設體重為65kg，則每天應攝入1100-1300千卡碳水化合物，約為250～300克。

對於糖尿病人群，應適當降低碳水化合物攝入的比例，建議前往醫院諮詢，由專業醫師根據個人身體狀況，制定個體化的碳水化合物攝入方案。

哪些食物含碳水化合物？

碳水化合物

食物中含碳水化合物的主要有澱粉類、甜食、水果、蔬菜等。

1、澱粉類：包括穀物、麵包、餅乾、包子、饅頭等。

2、甜食：包括蛋糕、巧克力、冰淇淋、奶茶等。

3、水果：大部分甜味水果都含有碳水化合物，例如香蕉、橙子、梨子、桃子等。

4、蔬菜：根莖蔬菜的碳水化合物含量較高，如土豆、馬鈴薯、山藥、板栗、南瓜、胡蘿蔔等。