怎樣預防高血壓 鍛鍊防治高血壓效果好

高血壓病俗稱“富貴病”。當前，隨著人們生活水平的提高，高血壓病患者越來越多，部分還與糖尿病以“兄弟病”的情形同時存在，且發病年齡越來越早，有的在青年時就出現症狀，如不及時治療，還可引發心腦血管意外如腦出血、腦梗塞，甚至致死致殘。那麼怎樣預防高血壓呢?有什麼不錯的方法可以預防高血壓?

鍛鍊如何防治高血壓?

鍛鍊為什麼能夠防治高血壓呢?經常進行健身活動，能夠使心臟更加健康，心臟泵血能力增強。心臟做功時越輕鬆，其泵血時收縮力就越小，對血管的壓力就越小，血壓也就隨之下降。

經常從事健身活動使血壓降低的幅度與服用降壓藥物的效果差不多。對於某些人而言，只要堅持參加健身鍛鍊就完全能夠使血壓恢復正常。如果你的血壓處於理想的水平——120/80毫米汞柱以下，鍛鍊就能夠防止它隨著年齡增長而上升。此外，經常性的健身鍛鍊還有助於保持健康的體重，這是另一個控制血壓的重要方法。

需要注意的是，要將鍛鍊常態化，持之以恆地堅持下去。一般而言，在持續鍛鍊2個月後，血壓才開始穩定下來，隨著鍛鍊的繼續，它會變得越來越穩定。

究竟從事那些鍛鍊活動?

有氧鍛鍊最有利於血壓的穩定。你無需每天都泡在健身房裡，只要每天多參加一些體力活動即可。實際上，任何能夠增加心率與呼吸頻度的體力勞動都可以算作有氧鍛鍊，如拖地、洗衣服等。另外，其他形式的有氧鍛鍊還有爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車、游泳等。

至於鍛鍊的時間，每個星期3~5次為宜，每次至少進行30分鐘。如果你每次抽不出那麼多的時間，每次十幾分鍾甚至更短一點的時間也可，前提就是要天天“有氧”。

健身前先了解自己的身體狀況

在從事健身活動之前，最好先進行一次健康檢查，以便對自己身體狀況有一個全面的瞭解，尤其是確認是否有以下的危險因素：

1)作為男性，年齡已經超過40歲，女性年齡已經超過50歲;2)有吸菸史;3)體重超標或者肥胖;4)患有慢性疾病，包括高血壓、高膽固醇等;5)曾經犯過冠心病：6)在55歲之前就有心臟病的家族史;7)胸部經常感到疼痛或者疲乏無力;8)對於自己的健康狀況不清楚。

此外，如果你正在服用某些藥物，在開始鍛鍊之前要先問詢醫生增加活動量是否會影響藥物的療效或者改變藥物的作用。