每天走20分鐘能長壽 走對路健康功效更加倍

導語：長壽是每個人夢寐以求的事，即使面對歲月般褶皺，但一顆平靜的心態會讓你變得更加的美好。對於長壽人群，我們會發現她們除了心態好、愛吃素食、多幹活不閒著。散步也是必不可少的。走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。這一觀點如今再次被英國劍橋大學一項針對33.4萬人的研究驗證。結果是每天走20分鐘能長壽呢。今天你走路了嗎?

每天快走20分鐘可長壽：多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴呆等。

每天快走20分鐘可長壽

研究得出結論：每天快走20分鐘，或與之相當的運動量，可以燃燒90到110卡路里，降低三分之一早死亡的可能。肥胖者如能堅持這樣運動有望降低16%早死風險，體重正常者有望降低30%。英國《每日郵報》援引研究牽頭人烏爾夫·埃克隆的話報道：“雖然我們發現(每天)快走20分鐘就能起作用，但我們應該做的比這更多，體育運動有很多已被證實的健康益處，應該成為我們日常生活重要一部分。”報告發表於《美國臨床營養學雜誌》月刊。

長時間、有節奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康，原因在於：消耗熱量，利於控制體重;促進下肢靜脈迴流，保護心臟;鍛鍊身體協調能力和平衡感，延緩衰老;活動筋骨，疏通淤滯脈絡;增強心肺功能，改善血液迴圈;使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。

每天快走20分鐘可長壽：過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的機率會逐漸增加。哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風機率可以減少40%。

你真的會走路嗎?走對了健康功效加倍

1、在哪兒走：公園等環境好的地方為首選。不建議在公路邊走，一是車流量大，空氣質量差，二是柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝衝擊力較大，相比而言，鬆軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境複雜的道路。

2、何時走：嚴格來說，一天中的任何時間都能散步。當你願意並且體力也能勝任散步時，就是最適合你的時間。從舒適度而言，夏天的早晨，冬天的午餐過後，這兩個時間溫度最為適宜，不熱不冷，此時散步最佳。

3、怎麼走：站似一棵鬆，昂首挺胸，雙目平視，軀幹自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。

4、走多快：每秒走兩步。快走應保證每次40分鐘~60分鐘，心率應維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。

5、穿什麼鞋子走：一雙合腳的軟底跑鞋，可緩衝走路時腳底的壓力，並保護腳踝關節免受傷害。並且鞋子最好半年一換，即使這雙鞋子看起來還沒有損害，但它的緩衝作用已經失效。