4個超簡單的動作，從根本上解決你的“姨媽痛”！

3、坐角式（有支撐）

自然坐在瑜伽墊上，雙腿向兩邊分開伸直，雙手向前伸展，放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，呼氣時將上身向前向下靠近抱枕，感覺困難，墊高抱枕。呼吸自然，練習3~5分鐘。

4、單腿頭碰膝前屈（有支撐）

坐在地上或者瑜伽墊上，左腿甚至，右腿彎曲，右腳腳掌儘量鐵柱左腿大腿，把抱枕放在伸直腿的脛骨上。保持伸直腿伸展收緊，上體前屈，腰部拉長，抓住腳掌的兩側。隨吸氣向前伸展軀幹，呼吸時額頭落在抱枕上，感覺困難，墊高抱枕。在這裡保持1分鐘以充分獲得這個體式的益處。吸氣起身，軀幹向前伸展，呼氣出體式，換邊練習。

可以在平時做，大姨媽期間就不要做啦！但是可以做做簡單的拉伸，比如用手摸摸腳，抻抻胳膊~另外姨媽期要注意保暖喔，希望妹紙們都能舒舒服服的度過那幾天，麼麼噠

3、坐角式（有支撐）

自然坐在瑜伽墊上，雙腿向兩邊分開伸直，雙手向前伸展，放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，呼氣時將上身向前向下靠近抱枕，感覺困難，墊高抱枕。呼吸自然，練習3~5分鐘。

4、單腿頭碰膝前屈（有支撐）

坐在地上或者瑜伽墊上，左腿甚至，右腿彎曲，右腳腳掌儘量鐵柱左腿大腿，把抱枕放在伸直腿的脛骨上。保持伸直腿伸展收緊，上體前屈，腰部拉長，抓住腳掌的兩側。隨吸氣向前伸展軀幹，呼吸時額頭落在抱枕上，感覺困難，墊高抱枕。在這裡保持1分鐘以充分獲得這個體式的益處。吸氣起身，軀幹向前伸展，呼氣出體式，換邊練習。

可以在平時做，大姨媽期間就不要做啦！但是可以做做簡單的拉伸，比如用手摸摸腳，抻抻胳膊~另外姨媽期要注意保暖喔，希望妹紙們都能舒舒服服的度過那幾天，麼麼噠