保護眼睛吃哪些食物 吃什麼食物能養眼

首先像胡蘿蔔，南瓜，紅薯等，富含維生素a，綠葉蔬菜裡面也含有的葉黃素，葉黃素對於眼睛發育有著積極作用，也可以適當補充。水果裡面像桑葚，藍莓，獼猴桃等，這些水果都富含大量的花青素，對眼睛也有充足的好處。

保護雙眼的實用方法

養成良好的用眼習慣：引導孩子不在走路時、吃飯時、臥床時、晃動的車廂內、光線闇弱或陽光直射等情況下看書或使用電子產品。監督並隨時糾正孩子不良讀寫姿勢，應保持“一尺、一拳、一寸”，讀寫連續用眼時間不宜超過30-40分鐘。

控制電子產品使用：家長陪伴孩子時應儘量減少使用電子產品，有意識地控制孩子使用電子產品的時間。非學習目的的電子產品使用單次不易超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時，使用電子產品學習30-40分鐘後，應休息遠眺放鬆10分鐘。

多做戶外運動：保證孩子每天能有2小時的戶外活動時間，從而預防和延緩近視進展。羽毛球和乒乓球是較好的護眼運動，在運動時眼珠要隨著球體運動，能幫助調節眼部肌肉，緩解疲勞。

吃什麼食物對眼睛好？

1、藍莓

藍莓是大家公認的護眼佳品。它含有一種特殊色素，是天然的抗氧化劑，有助於紓解眼睛問題。對那些經常感覺眼部疲勞、夜間視力不良的人群來說，藍莓對眼睛有著不錯的養護功效。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔中的胡蘿蔔素，可以在人體內轉化為維生素A。維生素A在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲症。

3、蛋、奶

維生素A對眼睛有很大的作用，而蛋黃和全脂奶也是維生素A較好的來源，每天一個雞蛋，250ml左右的全脂奶，就可以滿足1/3以上的維生素A的日需求。

4、玉米

同樣因為含有大量的葉黃素和玉米黃素可以保護眼睛，擁有強大的抗氧化作用，吸收進入眼睛內的有害光線，保持黃斑的健康。

5、菠菜

菠菜中各元素含量豐富，其中的鉀、鈣和鎂元素能夠增強眼部肌肉彈性，預防發生近視。此外菠菜中的維生素B2使眼睛便不容易佈滿血絲。