如何快速恢復好睡眠 怎麼快速恢復好睡眠

1、睡前深呼吸：睡之前可以讓自己做幾組深呼吸，這樣能夠使身體的壓力逐漸放到體外，有助於進入睡眠狀態。做的時候一定要將腰背挺直，然後閉上嘴巴用鼻子深呼吸，這樣重複幾次，就能夠感覺身心放鬆，使身體更加快速進入睡眠狀態。

2、營造睡眠環境：睡覺之前要有一個睡眠的環境，才能夠有利於你進入睡眠狀態。一定要給自己的房間營造光線較弱的環境，這樣能夠使體內褪黑色素更好的分泌。

3、避免接觸電子產品：睡前一兩個小時不要再玩電子產品了，因為它能夠刺激大腦多巴胺的分泌，使你依舊保持在高度緊張興奮狀態當中，難以進入睡眠狀態。

4、睡前飲用牛奶：牛奶當中含有色氨酸這種物質，經過研究發現它能夠促進人體快速進入睡眠狀態，注意喝完牛奶之後一定要漱口，能夠防止齲齒的產生。

5、保持日常的規律性運動鍛鍊：通過運動揮灑汗水，能讓身體得到放鬆，進而幫助身體加強新陳代謝，從而讓自己說得更香。