運動星人看這裡！如何做到正確跑步不傷膝蓋？

當年的陳意涵看著還是一個很軟萌的妹紙，眼睛大大的，一張娃娃臉，讓人有很想保護她的感覺~

而現在，直呼她為女漢紙！她熱衷於長跑，個人跑不行，還帶著大家一起跑，每到一個地方，就習慣性的出門跑步，建立了打卡社群，鼓勵大家一起堅持運動。

不覺得10年前與10年後的陳意涵沒變嗎？哈哈~~凍齡了，她說：十年如一，活力滿滿，一起運動，貴在堅持！

那麼，在跑步的時候，我們要做到哪幾點可避免損傷膝蓋呢？

1、跑步前要做熱身運動

尤其冬日寒冷季節運動時，需要做好充分的熱身運動。通過熱身，不僅可以有效地預防肌肉拉傷，而且可以使膝關節腔內分泌更多滑液以減輕關節面軟骨間的摩擦，減少進行劇烈的體育運動時造成的關節軟骨損傷，同時可以提高膝關節周圍韌帶的柔韌性，有效地預防韌帶的撕裂傷。

2、控制跑步姿勢

良好的跑步姿勢可以減少跑步時對膝關節的損害；正確的跑步姿勢應該是：上半身保持穩定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地時，膝關節略微彎曲。

3、遵循量力而行、循序漸進的原則

跑步時的感覺非常重要，主要是指肌肉和身體的疲倦程度。如果身體十分疲憊，最好不要超負荷運動，等慢慢適應狀態後再加量。

4、加強肌肉訓練

腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護，尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉有很多種方式：比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲。

5、儘量選擇較為柔軟的地面進行運動

利用塑膠跑道或平坦柏油路，以避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大。

6、避免因肥胖增加膝關節的負擔

肥胖是膝關節的大敵。研究證實，肥胖者患關節炎的風險比正常人增加4倍。因此，要想保護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。