什麼是垃圾睡眠 垃圾睡眠是什麼意思

“垃圾睡眠”是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。主要表現為看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整；自然醒來後，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等，統稱為“垃圾睡眠”。

優質睡眠的標準

1、夜間一般不醒，醒了還能馬上入睡。2、適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡。3、醒後感覺神清氣爽，沒有疲乏感。4、正常的睡眠時間是6～8小時，超過9小時就為睡眠時間過長。

如何打造一個優質的睡眠

1、下午4點後儘量不飲茶、咖啡等，少飲酒，不抽菸。

2、睡前避免高強度的鍛鍊，睡前可用熱水洗腳，使軀體放鬆。

3、睡前不要過飢過飽，晚餐可吃一些易消化粥類，飲熱牛奶等。

4、臥室需保持安靜、光線和溫度適宜，睡前不聽吵鬧音樂，不在床上看電視、玩手機，通過縮短入睡時間來提高睡眠效率。

5、養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆；早上按時起床，不賴床，減少不必要的臥床時間。