秋天怎樣拒絕貼秋膘 拒絕貼秋膘的六個做法

1、經常祛溼

秋天的早上和晚上比較涼，並且溼度也比較大，再加上不合理的飲食和生活習慣，會造成體內溼氣嚴重，所以，在秋季經常排溼對減肥有一定的作用，還可以緩解身體的不適。

2、適量運動

適量的運動是對於減肥有很好的效果，只有運動才能快速消耗掉身上多餘的贅肉。秋季天氣比較乾燥，風也比較犀利，不太適合戶外運動，不過也可以在家做有氧運動，比如普拉提或舞蹈健美操，有條件的可以在家跑步。

3、控制食慾

秋天和夏天不一樣的是，秋天天氣涼爽，食慾較好，所以，秋季減肥，需要控制好食慾，避開一些油大、熱量高的食物，尤其是天冷喜歡吃火鍋、烤肉之類的食物，減肥期間儘量避開。

4、多喝水

其實喝水也是減肥方法的一種，特別是在清晨起床後喝一杯清水或者是蜂蜜水，對清理腸道有很大的好處，夠加速腸胃的蠕動，將體內的垃圾排出體外，起到很好的清理腸胃的作用，大大減小女生大肚腩的產生。

5、多吃一些蛋白質

蛋白質的分子比較大，難消化，相對來說飽腹感也更強。攝入蛋白質之後，還會分泌一些幫助身體抑制食慾的激素，進而幫助抑制食慾。蛋白質可以選擇：畜瘦肉、無皮禽肉、魚蝦海鮮、豆製品、奶製品、雞蛋。

6、洗澡用熱水

雖然洗澡不建議用太高的水溫，但是最起碼要保證水溫在40度左右的，決不能超過45度，但是也不能低於37度。用熱水洗澡，可以加速新陳代謝的功能，從而幫助你消耗掉多餘的脂肪，快速甩掉贅肉。