本年度年終總結！這些公認的“超級食物”你都吃了嗎?

2016年開始進入倒數模式

各種年終總結紛紛來襲

小編也總結了一份

就是“2016年公認的超級健康食物”

知道的不知道的都來看看

為2017年身體健康做準備吧!

肉類

1、三文魚

魚肉的種類豐富營養價值很高，但其中三文魚因含有較多的歐米伽3不飽和脂肪酸而深受喜愛，也被公認為世界上最有營養的魚肉。其有降低膽固醇、降血壓、預防心臟病、保護視網膜、腦部以及神經系統健康等眾多功效。另外，三文魚還能美容養顏、光滑肌膚美女們別錯過!

2、雞胸肉

雞肉是我們生活中最普遍的肉類，脂肪含量較少，含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵以及維生素A、維C等營養成分。而雞胸肉則是整個雞肉中最瘦的部位，其熱量與脂肪含量比一般的肉類低能夠增強免疫力，強身健體增長肌肉。減肥人士可適當食用。

穀物類

1、燕麥

燕麥的養生功效是大家比較瞭解的，它本身除了含有豐富的B族維生素、維E、葉酸以及鈣、磷、鋅等礦物質外，還是一種低脂、高能量、高飽腹感的食物，可以幫助減肥，促進腸道蠕動消化，加快血液迴圈，對心腦血管健康極為有利。

2、大豆

大豆的營養是非常全面的，不僅有肉類中的蛋白質、氨基酸，還有蔬菜中的維生素以及鐵、鈣、磷等礦物質和植物纖維，能夠保護血管彈性，防止動脈硬化，補充鈣質防止骨質疏鬆，促進生長髮育等好處。此外，大豆中含有的異黃酮成分更是女性補充雌性激素的主要來源，有美容養顏、祛痘淡斑、白皙肌膚、調節內分泌等多種功效。

3、地瓜

冬季大街小巷都能看到烤地瓜的身影，作為一種粗糧食品，地瓜不僅口感綿軟香甜而且營養豐富。其含有的維生素A能夠保護眼睛健康，保持肌膚光滑水嫩。含有的膳食纖維和胡蘿蔔素是非常好的抗氧化物質，可以防癌抗癌，預防心血管病，防止便祕的發生。

蔬菜類

1、蘑菇

蘑菇是全球都愛吃的健康食物，世界上許多美食都有它的身影，被封為“長壽食品”種類眾多，口感鮮美，含有高蛋白、多種維生素、礦物質，脂肪含量極低，能夠抗癌防衰老、提高人體免疫力、降血脂降血壓、排毒養顏。

2/大蒜

大蒜雖然是用做調料但也是蔬菜的一種，因吃完後會有口臭所以被很多人敬而遠之，但大蒜卻含有身體所需的七大營養物質：蛋白質、維生素、礦物質、碳水化合物、脂肪、水、纖維素。此外，大蒜中還有多種氨基酸能夠殺菌消炎、消除血栓、保護血管、防治腫瘤與癌症、降三高、防感冒、促消化等功效。

3、西蘭花

西蘭花被稱為“窮人的醫生”，是天然良藥。西蘭花中含有類黃酮成分，能夠清理血液內的垃圾，防止膽固醇沉澱，從而減少患心臟病的風險。其含有的維C和胡蘿蔔素能夠有效防止細胞癌變，對預防胃癌、乳腺癌有很好的效果。另外，常吃西蘭花能增強體質促進排毒提升免疫力。

水果類

1、檸檬

檸檬口感酸大於甜，基本上生吃比較少，多用於榨汁、泡水或者作為調味品。但是作為水果的檸檬功效卻不容小覷，其含有豐富維C能抗氧化、護血管、降血壓。其含有的柑橘類黃酮還是一種抑制癌細胞生長的主要物質，防癌抗癌效果尤佳。

2、藍莓

藍莓之所以被奉為最健康的食物之一是因為含有較多花青素等抗氧化劑，能夠防止細胞衰老和自由基對人體的傷害;豐富的果膠和纖維也能促進消化、潤腸通便、排毒養顏、保護視力。雖然我們很少吃藍莓但是可以吃葡萄、梯子、蔓越莓、櫻桃等水果來代替，它們的營養價值與功效基本相同。