吃得不多卻胖了?那你一定是吃了這些食物
- 養生
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3、零食篇
① 乳酪、黃油和稀奶油
乳酪富含蛋白質,但脂肪含量很可觀;
至於黃油,乾脆就是 80% 以上的脂肪了;
稀奶油裡面含有水,但除了水之外,絕大部分就是脂肪。
所以,無論是黃油抹面包、乳酪披薩,還是奶油甜點,請適量。
② 花生醬、巧克力醬、巧克力
這些醬塗麵包很好吃,但熱量非常高,脂肪含量常常超過 40%。
巧克力當中只有少量的蛋白質,剩下的除了糖就是脂肪。即使是健康成分含量較高的黑巧克力,吃多了一樣長胖。
花生醬抹面包,簡直是極品美味
③ 餅乾、曲奇、薯片、鍋巴、派
這些全是經典的增肥食品,大量精白澱粉、糖和脂肪的組合。
即便號稱是高纖維的餅乾,或者非油炸的薯片,也不能改變高熱量高脂肪的真相。
畢竟,油少了,哪來的酥脆口感。
堂主覺得,這些零食最大的問題在於,一袋下肚不覺得飽,根本停不下來啊!
④ 各類堅果
大部分堅果脂肪含量在 40% 以上,最高可達 70% 以上。比如花生、葵花子、西瓜子、核桃、碧根果、甜杏仁、夏威夷果、腰果等等。
堅果在今天列舉的食物中,其實還挺健康的,前提是每天限量一小把。
⑤ 花式咖啡
咖啡本身不會長胖,但咖啡里加的東西就不一定了。
很多花式咖啡,是要加奶油和糖漿的,而且加!很!多!
這樣的咖啡,好喝,但真的不減肥
所以,喝咖啡最好只加純牛奶,別加糖,也不要加奶油和糖漿。
⑥ 冰淇淋、慕斯、奶凍
冰淇淋含脂肪越高,口味就越醇厚。
換句話說就:是越高階的,口感越好的,越長胖!
而慕斯、奶凍之類產品,看著很像酸奶的樣子,其實營養價值比酸奶差得多,蛋白質很少,脂肪卻很高。
那怎麼辦......?
怎麼樣?是不是本來以為自己棒棒的,結果膝蓋碎了一地?
其實,脂肪並非洪水猛獸。
我們的身體,以及我們對美味的追求,都需要適量的脂肪。
簡單來說,就是控制烹飪用油的量、堅果瘦肉適量吃、少吃餅乾、薯片這些人工新增的脂肪。
至於紅燒肉,只要不是天天吃頓頓吃,偶爾打一次牙祭,也不用擔心。
3、零食篇
① 乳酪、黃油和稀奶油
乳酪富含蛋白質,但脂肪含量很可觀;
至於黃油,乾脆就是 80% 以上的脂肪了;
稀奶油裡面含有水,但除了水之外,絕大部分就是脂肪。
所以,無論是黃油抹面包、乳酪披薩,還是奶油甜點,請適量。
② 花生醬、巧克力醬、巧克力
這些醬塗麵包很好吃,但熱量非常高,脂肪含量常常超過 40%。
巧克力當中只有少量的蛋白質,剩下的除了糖就是脂肪。即使是健康成分含量較高的黑巧克力,吃多了一樣長胖。
花生醬抹面包,簡直是極品美味
③ 餅乾、曲奇、薯片、鍋巴、派
這些全是經典的增肥食品,大量精白澱粉、糖和脂肪的組合。
即便號稱是高纖維的餅乾,或者非油炸的薯片,也不能改變高熱量高脂肪的真相。
畢竟,油少了,哪來的酥脆口感。
堂主覺得,這些零食最大的問題在於,一袋下肚不覺得飽,根本停不下來啊!
④ 各類堅果
大部分堅果脂肪含量在 40% 以上,最高可達 70% 以上。比如花生、葵花子、西瓜子、核桃、碧根果、甜杏仁、夏威夷果、腰果等等。
堅果在今天列舉的食物中,其實還挺健康的,前提是每天限量一小把。
⑤ 花式咖啡
咖啡本身不會長胖,但咖啡里加的東西就不一定了。
很多花式咖啡,是要加奶油和糖漿的,而且加!很!多!
這樣的咖啡,好喝,但真的不減肥
所以,喝咖啡最好只加純牛奶,別加糖,也不要加奶油和糖漿。
⑥ 冰淇淋、慕斯、奶凍
冰淇淋含脂肪越高,口味就越醇厚。
換句話說就:是越高階的,口感越好的,越長胖!
而慕斯、奶凍之類產品,看著很像酸奶的樣子,其實營養價值比酸奶差得多,蛋白質很少,脂肪卻很高。
那怎麼辦......?
怎麼樣?是不是本來以為自己棒棒的,結果膝蓋碎了一地?
其實,脂肪並非洪水猛獸。
我們的身體,以及我們對美味的追求,都需要適量的脂肪。
簡單來說,就是控制烹飪用油的量、堅果瘦肉適量吃、少吃餅乾、薯片這些人工新增的脂肪。
至於紅燒肉,只要不是天天吃頓頓吃,偶爾打一次牙祭,也不用擔心。
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