久坐與死亡率密切相關 每坐1小時平均壽命就將縮短

相信對於很多上班族來說，一天大部分的時間都是坐著的，另外就是在睡覺了。近日，日本釋出了一項全球範圍內的長期健康研究，研究顯示，久坐與死亡率密切相關，每坐1小時平均壽命就將縮短22分鐘。此事很快引起了網友們的熱議，一起來看看具體什麼情況。

久坐與死亡率密切相關

據日本《每日新聞》10日報道，一項全球範圍內的長期健康研究顯示，久坐與死亡率密切相關，不時站起來活動一下更有益健康。　　

報道稱，早稻田大學的研究團隊對22萬名45歲以上的人進行了為期3年的跟蹤調查。研究發現，每坐1小時，平均壽命縮短22分鐘；每天久坐超11小時的人死亡率是坐不足4小時人的1.4倍。而日本“打工人”最危險，該國38% 的男性和 33% 的女性每個工作日坐的時長為“8 小時或以上”，佔比世界最高。

研究者岡浩一朗教授表示，“久坐讓腿部肌肉無法活動，減緩代謝和血液流動，從而提升血糖水平和中性脂肪，影響血壓，導致各種疾病。”而緩解問題的關鍵在於中斷坐姿。他建議人們每30分鐘活動一下，哪怕只是跺跺腳、輕蹲、抬抬腳跟都可以。

長期久坐的人怎麼鍛鍊

1、坐姿左、右側頸部拉伸：可保持端正坐姿，將腰腹收緊、腰背挺直，後背貼實椅背。右手放於頭部左側，左手向下伸直拉住椅面往右用力，相反方向動作可鍛鍊右側；

2、頸部向後對抗：在前基礎上，雙手交叉重疊置於頭後上方，手往前拉，頭部則以對抗後仰的力量維持靜止；

3、坐姿左、右後側頸部拉伸：在前基礎上保持腰背挺直，雙腳與肩同寬，往右前側45度低頭，右手放於頭部左側方往右用力，相反方向動作可鍛鍊右側；

4、四向點頭：即保持端正坐姿，腰背挺直，後背緊貼椅背，雙手自然地放在大腿上，頭部按照一定次序往前、後、左、右四個方向緩慢轉動。

還有腰背部調理、臀部肌肉調理等，長期運動均會產生一定效果。另外還可進行慢跑、瑜伽、太極拳等運動，同時飲食健康、作息規律、避免久坐，養成良好的生活習慣，有助於身體健康。