30歲女子每天跳繩1000個致骨折 跳繩中如何保護自己

女子為了健身每天跳繩1000個，結果跳出了骨折。據報道，成都30歲的丁女士是一名護士。她感覺自己平時缺乏運動，身體總是不舒服，想通過健身提升免疫力。

夏末秋初，丁女士開始在家跳繩。每天跳1000個，10來分鐘就跳完了。前幾天正好成都降溫，丁女士覺得身體有點冷和緊繃，也沒做熱身運動，就開始跳繩。跳到一半，忽然覺得左邊膝蓋有點痛，使不上勁，就休息了。沒想到第二天一起床，左腿瘸了。到成都市第一人民醫院檢查，醫生考慮丁女士為脛骨上端疲勞骨折。

一次也就跳了1000個，運動量不算大，怎麼就骨折了？醫生表示，疲勞骨折也是一種骨折，一樣要扶拐行走。一月內傷肢避免負重，避免進一步損傷受傷側肢體。一個月複查一次，可以做適當的物理治療，促進骨折癒合。

據瞭解，這種情況與運動不當、超重等多種因素有關。跳繩這項運動對膝關節和骨骼會產生較大的壓力。患者由於平時運動少，肌肉力量下降，突然運動強度超過骨骼耐受限度，從而引起這種不太容易發現的隱匿性骨折。

跳繩中如何保護自己

1、選擇合適的鞋子：首選運動鞋，鞋子的材質一定要有彈性或者延展性，不然在運動中會很磨腳，對腳的損傷比較大。千萬不要別穿帶大鞋墊的，尤其是帶鼓丁的。

2、跳繩運動前後都要記得前後拉伸。拉伸不僅可以防止你在運動時肌肉緊張，還可以提高你的整體柔韌性。當你的肌肉更靈活時，它們可以更自由地運動，從而減輕你關節上的壓力。

3、選擇合適的地面。灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。

4、練習正確的跳躍技巧是跳繩時避免膝蓋疼痛的另一種方法。具體來說，跳繩的時候，重點要放在用腳尖跳躍和落地。當你的腳後跟著地和跳躍超過腳趾時，你會給膝蓋施加壓力，這會導致運動後疼痛和痠痛。當你用腳趾跳繩時，你是在給小腿施加壓力，而不是膝蓋，這其實很好，可以增強小腿肌肉。

5、佩戴護膝有助於減少膝蓋受傷。穿著適合的服裝，增加舒適感。