初夏運動小常識

初夏運動小常識

正值初夏時節，現在如果能夠合理運動，有助我們適應即將到來的炎夏。我們就聊一聊初夏適合哪些運動?怎樣運動?

耐熱鍛鍊幫助度夏

每當夏季，你也許會發現：同樣面對高溫的天氣，人們的反應是不同的，有的人整天胸悶、氣短、無精打采，有的人卻精力充沛、適應性很強。這主要是因為人的熱耐受能力不同，而提高熱耐受能力的最佳方法就是進行耐熱鍛鍊。耐熱鍛鍊就是在逐漸升高的氣溫下進行鍛鍊，以達到適應更高溫度環境的目的。初夏這一時段，日平均氣溫的變化正好符合逐漸升高的特點，所以是進行耐熱鍛鍊的最好時機。尤其是孩子，由於他們機體調節溫度能力較差，如果能提前讓身體適應熱環境，促進機體散熱，可以讓孩子們安然度夏。一般情況下，經過20天左右的耐熱鍛鍊，盛夏來臨後人體就不會覺得太熱了。

黃梅天鍛鍊小心缺氧

健康人體的血液中存在一定量的氧氣。在梅雨季節裡，氣壓比較低，空氣相對稀薄，加上空氣中溼度上升明顯，細小的水珠覆蓋在人體面板表面，“遮”住了毛孔，使得人體從空氣中獲取氧氣的能力下降，血液中氧氣容易供應不足。缺氧會導致人的心跳加劇，從而引發胸悶、乏力等症狀，因此心臟病人在這種天氣尤其要加強自我保健。

黃梅天運動一定要考慮自己的身體狀況，否則會弄巧成拙。以前就曾發生鍛鍊者刻意加大運動量以求減肥，結果導致中暑、甚至體力不支暈厥。長時間的劇烈運動是黃梅天的大忌，因為劇烈運動會使心跳驟然加快，引起心臟血管突然擴張，再加上黃梅天本來心臟負擔就重，就易出現危險。

慢熱型運動發汗散熱

考慮到黃梅天的特殊氣候，無論是運動強度還是運動時段都應特別講究。鍛鍊的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運動的時段。而午後因溫度高、溼度大，不宜運動。其次是選擇好運動專案，以慢熱型、強度相對不大的專案為佳。

具體方法：每天抽出1小時左右進行室外活動，每次鍛鍊都要達到發汗的程度，以提高機體的散熱功能。當氣溫高於29℃，溼度高於75%時，要減少運動量，以防中暑。一般來說，老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運動;中年人適合快走、健身操、騎車等中等強度的體育專案;而中小學生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇。

游泳消暑安全有益

時下，游泳已經成為現代人喜愛的運動，而且適合各個年齡層次。對於想瘦身的朋友來說，更不能放過這項清涼的運動，絕對是初夏裡最佳的休閒方式。游泳鍛鍊不僅能增強心血管系統的機能、提高身體協調性，還能塑造流暢和優美的體型，給人帶來心理上的愉悅。許多運動專案都容易給機體造成勞損或損傷，而游泳是勞損和損傷率最低的體育運動。