夏季生活小常識大全

夏天是充滿生氣的季節，也是要特別注意身體健康的季節。夏季生活飲食小竅門 炎熱的夏季和繁忙的生產緊緊地聯絡在一起了大汗淋漓加上食慾不振對每個人的身體發出了挑戰怎樣在保證生產又保護身體的情況下度過這個夏天呢?夏季生活小常識大全為你介紹了夏季養生的特點是什麼，夏季運動、睡眠和飲食各有什麼需要注意等內容。

1.夏季失水多，應多喝水

喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內起著至關重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使面板乾燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。

2、應時起居

夏季則宜晚睡早起，中午儘可能午睡。切記不能在樓道、屋簷下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大洩，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痺或肌肉痠痛等。

3.保健要“養陽”

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應、養生之道也。”炎熱夏季，很多人會患空調病，人們白天夜裡都開著空調，室內外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環境不要過於潮溼，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

4.飲食清補，多吃“苦”

在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化溼為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。

甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍鬚菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

祛暑利溼、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿蔔、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食慾、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風味。苦瓜具有增食慾、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起噁心、嘔吐等症狀。

5、暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等症候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議：高溫季節最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益於人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

6.儘量穿淺色衣服

深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

7.面板瘙癢注意事項

夏季出遊，因日晒而導致面板瘙癢、幹疼時，可塗少量膚輕鬆等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用鹼性大的肥皂清洗，以免刺激面板，加重症狀。

8、做些養心運動

夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動後少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對於夏季依然堅持鍛鍊身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存於內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。

夏季氣候炎熱，病菌繁殖生長快，影響身體健康的 因素多。因此，要想平安度過夏天， 下面夏季生活小常識的十個“最佳”可助你一臂之力。

1、最佳調味品——食醋：酷夏熱出汗多，多吃點 醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收， 促進食慾。醋還有很強的抑制細菌能力，短時 間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、 痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易 疲勞、睏倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞， 保持充沛的精力。

2、最佳蔬菜——苦味菜：夏季氣溫高溼度大，往 往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、 食慾不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。中醫學認為，夏季人之所以不爽緣於 夏令暑盛溼重，既傷腎氣又困脾胃。而 苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥溼的作用，達 到平衡機體功能的目的。現代科學 研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、 除煩、提神和健胃功能的生物 鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、萵筍、 芹菜、蒲公英、蓮子、 百合等都是佳品，可供選擇。

3、最佳湯餚——番茄湯：夏令多喝番茄湯既可獲 得養料，又能補足水分，一舉兩得，番茄 湯(燒好待冷卻後再喝) ，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合於 男子。

4、最佳肉食——鴨肉：切莫以為夏季只宜吃清淡 食物，而夏季照樣能進補，關鍵在於選準 補品。這裡向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養料，而且能防疾療病。 其奧妙在於鴨屬水禽，性寒涼，從中醫 “熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內有熱、 上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、 大便乾燥和水腫等多見於夏季。鴨與火腿、海蔘共 燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨 肉同糯米煮粥，有養胃、補血、生津之功，對病後體虛 大有裨益;鴨同海帶燉食，能 軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病; 鴨肉和竹筍燉食，可治痔 瘡出血。

5、最佳飲料——熱茶：夏天離不開飲料，首選的 既非各種冷飲製品，也不是啤酒或咖啡， 而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每 100 克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶 10.7 毫 克，紅茶 24.1 毫克) ，既解渴又解 乏。據英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過 冷飲製品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

6、最佳營養素——維生素 E：維生素可讓你平安 度夏， “最佳”桂冠非維生素 E 莫屬。德 國科學家強調，人在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素 E 可將 這三大危險降到最低程度。維生素 E 在麥芽、麩皮 麵包、胡桃泥、奶製品等食物中含量較 多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素 E 的藥丸，每天 15-60 毫克足矣。

7、最佳運動——游泳：夏令最好的運動是游泳。 游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹，而 且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操” 。另外， 由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故 游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

8、最佳服色——紅色：不少人認為穿白色衣服度 夏最佳，其實穿紅裝更好。其奧妙在於紅 色可見光波最長， 可大量吸收日光中的紫外線， 保護面板不受傷害， 防止面板老化甚至癌變， 而其他服色(包括白色)此種功效較 弱。至於面料，當以混紡的 T 恤衫為佳，其最佳混合 比例為 33%的棉和 67%的聚 酯。

9、最佳取涼“設施”——扇子：從健身角度看， 取涼“設施”是扇子最佳。扇子雖然已是 “老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現代降溫裝置所無法比擬的。搖扇是一種運動， 可鍛鍊肢體(若有意識地換用左手搖扇，還可收到活化右 腦、開發右腦潛能、預防中風的 意外之效) 。同時，扇 子獲得的風也最宜人。 10、最佳保健措施——起睡定時：夏天日照時間 長，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起 居和作息時間，應隨之作一些相應的調整，以遲 睡早起為佳，而且應儘可能地定時起、睡。 “定時”是體內生物鐘的要求。如果一年 四季都能定時，可造成“動力定型” ，使身體具有 最好的適應性和預定性，在夏季，更應給自己規定一個嚴格的起睡時間，決不無故違反，即 使休息日也不例外，夏季最佳就 寢時間是 22：00-23：00，最佳起床時間是 5：30-6：30。 夏季炎熱的天氣很容 易影響人們的睡眠，但你一旦養成了定時起睡的習慣，就比較容易排 除氣候對睡眠的干擾，早 晨也會自然舒適地醒來，體內的生物鐘就不會出現“錯點”現象， 各種生理節律均可 安然執行。