中國睡眠指數 什麼是睡眠指數

中國睡眠指數調查2013

你的睡眠質量好嘛?近年來，睡眠質量已經成為威脅世界各國公眾健康的一個突出問題，而睡眠質量直接影響著人們正常學習和生活，根據2013中國睡眠指數調查，對“睡眠現狀”、“睡眠管理”及“睡眠環境”等指標進行評估，其中，北京、廣州、西寧、昆明、東莞為失眠城市，上海、南昌、天津、淮南、成都為淺睡城市，南京、武漢、長沙、瀋陽、杭州為安眠城市，廈門、鄭州、齊齊哈爾、重慶、西安為好夢城市，你是這些城市中的一員嗎?

調查發現東莞是名副其實的“睡城”冠軍。不僅在受調查城市中起床時間最晚，平均時間為8時9分，公眾平均睡眠時長也達到了8.8小時，但仍屬於“失眠城市”，這也從一個側面說明睡得多不等於睡得好。

人們習慣睡前說晚安，但在“居大不易”的城市裡，夜晚安睡也來之不易。調查顯示，家庭壓力影響讓82.8%的北京民眾和82.4%的廣州民眾睡眠受到影響。

此外，南昌當選“最愛賴床的城市”，平均要賴床13.8分鐘才肯起床;廣州人起床最利索，從清醒到起床只需要7.9分鐘;天津人的午休時間最長，平均每天要午睡53.9分鐘。

中國睡眠指數調查2014

“2014中國睡眠指數調查”將以“科學睡眠，好夢中國”為主題，範圍覆蓋40個大中城市，重點關注和調查中國城市職業人群的睡眠狀況，將針對城市職業人群的睡眠困擾問題提出針對性的解決方案，並在2014年3月21日“世界睡眠日”前後釋出睡眠指數報告成果和睡眠整體解決方案。在今年3月釋出的睡眠指數為64.3分，國人睡眠剛過及格線。

擴充套件閱讀：

什麼是睡眠指數

對“睡眠現狀”、“睡眠管理”及“睡眠環境”等進行指標評估

睡前玩手機會導致失眠嗎？

近六成網友反映睡前喜歡玩手機，而隨著科技的發展，手機逐漸取代了電腦，而其功能也越加的像是迷你電腦，睡前刷刷微博、玩玩遊戲導致精神愈加亢奮，也是直接導致失眠的原因。

中國醫師協會睡眠醫學專業委員會副主任委員葉京英說，在中國都市，睡眠呼吸障礙疾病患病率近年來呈增長趨勢。睡眠問題還可能誘發心臟病、高血壓等，值得引起人們關注。

如何提高睡眠質量

1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周