睡眠不好的原因 改善睡眠質量的方法

要知道人的醫生大約有三分之一的時間就是在睡覺中度過的，如果睡眠不好的話，日常工作學習就沒有良好的精神狀態，所以改善睡眠是勢在必行的。那麼睡眠不好的原因具體都有哪些呢?改善睡眠質量的有效方法都有哪些?一起來了解下。

【睡眠不好的原因】

1、生理因素：睡前身體處於比較興奮或者飢餓狀態的，人不容易入睡，影響睡眠質量;另外，如果人處於患病期間也容易睡不好，比如患有關節炎、頭痛、心絞痛等，這些疾病極可能導致入睡困難、多夢易醒等情況

2、環境因素：不良是睡眠環境可以說是很影響睡眠質量的，比如強光、噪音、過冷等都會引起睡眠不好。

3、心理因素：入睡前精神狀態不穩定也是很影響入睡的，比如過度興奮、抑鬱、焦慮、悲傷、恐懼等，這些心理因素如果不能及時調理過來，容易導致失眠。

4、生活習慣：某些日常生活習慣在不知不覺中影響你的睡眠，比如下午喝太多咖啡導致晚上睡不著;或是睡前吃太飽也睡不著。

【改善睡眠質量的方法】

以下方法長期堅持有助於改善睡眠質量：

1、堅持規律的作息

現代很多年輕人晝夜顛倒，白天沒精神，晚上睡不著，整個人處於一種睡不好的惡迴圈中。堅持規律的作息是改善睡眠質量的第一步，堅持每天早睡早起，平時午覺不宜睡太多，晚上睡眠時間要足夠，這樣長時間堅持下來會形成一個生物鐘，規律真的有助於睡眠。

2、睡前喝牛奶

睡前喝牛奶有助於睡眠相信大家都知道，其原理就是：牛奶中含有促進睡眠的兩種物質，色氨酸和肽類，它們可以幫助人身體快速鎮靜下來，全身舒適，有利於解除疲勞併入睡，如果平時不太容易入睡的人不妨堅持睡前喝牛奶的習慣。

3、適時的鍛鍊

鍛鍊不僅有助於身體健康，保持良好的身材，它還能促進人的睡眠質量。當然不宜在睡前三個小時之內運動哦。

4、良好的飲食習慣

科學的吃晚餐也是必要的，晚餐吃太晚不利於入睡，不吃睡前又容易餓，這樣也睡不著，建議每天的晚餐時間控制在8點之前。另外，晚餐最好是清淡為宜，太鹹、辛辣刺激等物品不利於健康。睡前也不要喝太多水，不然頻繁如廁也是很影響入睡的。

【總結】想要一個高質量的睡眠嗎?從現在開始養生良好的生活習慣吧。