冬季養生健康小常識 冬季生活起居四項調理須知

導語：時間匆匆，轉眼又是一年的冬季，而在寒冬到來之際，我們除了要多穿衣服保暖之外，還要懂得一些冬季養生健康小常識，包括生活方方面面調理知識，例如睡眠應該調整為早睡晚起，飲食應該注意“冬補”等等。下面小編來為大家介紹冬季生活起居四項調理須知。

　冬季養生健康小常識 冬季生活起居四項調理須知

冬季養生

冬季養生健康小常識：早睡晚起

在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現才出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗。除了保證夜間睡眠，午飯後可適當打個盹，但要避免睡時著涼。其次，要注意防風防寒。

冬季養生健康小常識：飲食調節

冬季飲食對正常人來說,應當遵循“秋冬養陰”,“無擾乎陽”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽,熱量較高的膳食?冬季是進補的最佳時節,此時脾胃機能每多旺盛,是營養物質積蓄的最佳時機,正合冬藏之意?隆冬時節,可食用溫熱之物以抵禦外界寒邪,選用血肉有情之品以滋陰潛陽?冬季還應注意攝取新鮮蔬菜?水果,達到營養均衡,使陰陽調和?在飲食五味方面,宜適當減鹹增苦,因為冬季陽氣衰微,腠理閉塞,很少出汗,減少食鹽攝入量,可以減輕腎臟的負擔,增加苦味可以堅腎養心?

　冬季養生健康小常識：適當運動

冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛鍊效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛鍊時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。

冬季養生健康小常識：心理調節

《素問·四氣調神大論》中說“冬三月,此為閉藏?水冰地坼,無擾乎陽……使志若伏若匿,若有私意,若已有得”?首先做到精神安靜,控制自己的情志活動,才能保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾?就好像大自然裡動植物的冬眠,潛伏?匿藏下來,但生命並沒有因而停止,仍然在有序進行;如同有什麼私事不願洩露,是讓自己擁有好心情的私事,好像有所心得?有所成就地感到滿足?這樣便可做到“無擾乎陽”,養精蓄銳,有利於來春的陽氣萌生,也利於預防春溫之病?

　冬季養生注意事項

冬季養生

1、忌矇頭睡覺

冬令天寒，一般蓋厚被睡覺，因此，被窩內空氣不流暢，再加上人體散發出來的體臭汗臭味、撥出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內空氣混濁。如果矇頭睡覺，會使體內氧飽和度下降，於次晨起床時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食慾不振、記憶衰退等症狀。

2、注意溫差、預防感冒

由於清晨氣溫極低，因此在生活上要注意早睡晚起，避免身體受風寒。

3、注意肌膚保溼潤燥

冬天的面板容易變幹糙、敏感，甚至皸裂。在飲食方面，可多服用含黏液質的食品，如蜂蜜、海蔘、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中膠質含量，增加細胞內水分的儲存。

4、注意關節保暖

關節炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡有益關節，並可安神寧志，促進睡眠。

5、飲食溫熱勿燥

冬季飲食應把握“適當清淡”原則，若常有便祕、痔瘡、失眠、長痘痘等症狀的人，不可濫補;而胃腸病、痛風、高血壓、糖尿病、腎臟病、心臟血管疾病患者，尤應避免吃麻辣火鍋。在寒冬中，經常吃冰冷的食物、喝清涼的飲料、冰品、陰性的蔬菜水果(西瓜、番茄、黃瓜、胡瓜等)，導致身體內外皆遭受虛冷之攻擊，到了隔年春天，身體的健康必然大受影響。

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