立夏養生起居：適當晚睡早起室內遮陽

導語：立夏是炎炎夏季的開始，此時溫度升高，北方仍舊是微風習習的涼爽天氣，可是南方偏南城市溫度已經突破30℃了。此時稍微運動一些就會大汗淋漓。尤其是患有心腦血管疾病的群體要注意預防。立夏就得還是做好室內遮陽措施，別等到酷暑在去擔心。立夏養生起居要早睡早起，起床後別急著立馬起床，歇個5分鐘讓精神放鬆一下為好。

立夏以後氣候變化比較顯著，應晚睡早起，以順應陰陽變化。

晚睡早起，有個午覺好歇息

2016年5月5日 09:41:50迎來二十四節氣之一的“立夏”。專家提醒說，立夏後，日照時間延長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做一些相應調整，在遵循晚睡早起的原則時，中午最好作短時午睡，以保證充沛的精力投入到工作和學習生活當中。

起居作息要有規律，進入夏季，一般是晚上10時至11時就寢，早上5時30分至6時30分起床。起得早、睡得晚容易造成睡眠不足，因此，立夏之後人們應增加午休，讓大腦和全身各系統及時得到休息，以消除疲勞，保持充沛的精力。

午睡時間要因人而異，但不宜過長，一般以半小時到一小時為宜。午睡醒後不要立即起床去工作或學習，因為這時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能性紊亂，使人感到頭昏腦脹，因此，午睡醒後最好靜躺10分鐘後再起床。從初夏開始，我們應合理安排作息時間，及時補充營養物質，採取正確的養生保健方法，以便更好的度過夏天。

立夏時節對居室的佈置很重要，要在室內採取必要的遮陽措施

室內採取必要的遮陽措施

立夏時節對居室的佈置很重要，要在室內採取必要的遮陽措施，設法減少或避免一些熱源和光照;窗子應掛上淺色窗簾，最好是在窗戶的玻璃上貼一層白紙(或蠟紙)以求涼爽。要把冬春季節的衣服、被褥等該收的東西全部收入櫥內。有條件的話，要調整好影響室內通風的傢俱，以保持室內有足夠的自然風。由於白天室外溫度高，因此，如果太陽光強的話，可以從上午9點至下午6點把門窗關好，並拉上淺色窗簾。

運動宜舒緩出汗多喝水

立夏後，隨著氣溫升高，人們容易出汗，“汗”為心之液，立夏時節要注意不可過度出汗，運動後要適當飲溫水，補充體液。立夏時節，選擇的運動不要過於劇烈，可選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。立夏時節，要及時調整自己的工作計劃和生活節奏，以順應夏季晝長夜短的特點。要睡好午覺，以保證充足的睡眠。聽聽音樂，想想美好的事情，或去公園散步、郊遊，儘可能讓肌體和思想獲得充分的放鬆。要節慾守神.以保持樂觀的 情緒。注意戒躁戒怒，做到心靜。

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