冬季三九天怎麼養生 三九天養生主要從四方面入手

導語：過了冬至之後，數九天就開始了，而數到第三個“九”的時候，最寒時期到來，那麼在冬季三九天怎麼養生比較好呢?首先，寒冬的首要任務當然是要做好保暖工作，其次就是要進補。那麼三九天具體要注意哪些事項呢?其實，三九天養生主要從四方面入手!

冬季三九天怎麼養生 三九天養生主要從四方面入手

三九天養生

1、保暖工作要做好

要注重“三暖”。

中醫認為，“頭乃諸陽之會”，人體手、足各有三支陽經均在此處匯聚，冬天人體陽氣最易從頭部走散，產生寒冷感。醫學測試表明，靜止狀態不戴帽的人在環境氣溫為4℃時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的60%。尤其是一些年老體弱者，陽氣漸衰，頭部易為寒邪所侵。由此可見，頭部保暖對維持人體熱平衡具有極其重要的意義。

背部為膀胱經脈循行的主要部位，而該經如同衛外之“籬笆”，有抵禦外邪入侵的作用，冬天風寒之邪侵入人體，往往首當其衝。背部又是督脈循行之處，此脈為“陽脈之海”，能總督一身之陽經，受寒之後，易折傷體內陽氣。背部血液迴圈劣於四肢，脂肪分佈又不及腹部，所以，背部保暖也是不容忽視的環節。

足部乃人體足三陰經起始處，相對於頭屬陰，陽氣偏衰。腳離心臟最遠，血液供應少且慢，兼之表皮下脂肪層較薄，保暖性較差，故面板溫度最低。正如民間所說，寒從腳下起。現代醫學研究發現，腳還與上呼吸道黏膜之間的神經有著密切的聯絡，一旦受寒，會反射性引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛運動減弱，抗病能力下降，導致上呼吸道感染。嚴冬季節足部的保暖。

由上可知，在寒氣逼人的冬天，戴頂合適的帽子、穿件合體的棉(毛)背心、穿雙保暖鞋，不失為防寒的最佳選擇。

2、合理起居

中醫認為，入冬以後，起居方面要注意“早睡晚起，以待日光”。早睡可以養人體陽氣，起床時間最好在太陽出來以後，因為此時人體陽氣上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高，此時起床頭腦清醒，機智靈敏，還有利於防病。平時喜歡晨練的老年朋友，在三九嚴冬裡，應待陽光出現，並做好保暖防護再出門，以免因室內外溫差過大受寒而發生心腦血管疾病。上班族晚起不可能，要儘量做到早睡，不熬夜。

在日常起居上應有所講究、合理調節，不要忽略各種方面需要注意的細節。生活環境方面，多接近綠色植物。室內多擺放些吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低環境的溫度。棄用厚重的窗簾，選用輕薄，看起來淡雅、清爽的窗簾。傢俱也應多選用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木製品，達到吸收部分熱量的目的。室內的燈，在保證必要閱讀亮度的前提下，多用低瓦數的冷光燈。

在精神調養方面，要保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利。合理用腦，培養良好的性格，時刻保持心態平和。避免勞累過度、早睡晚起、積勞成疾，保持良好的精神狀態。冬季抑鬱症高發，氣候變化是主要因素，冬天陽光少，會導致人體分泌出一種褪黑激素，褪黑激素會使人體細胞懶惰，人顯得精神萎靡，情緒低落，反應也變得遲鈍。對付冬季抑鬱症，多晒太陽很要緊。

三九天

3、飲食有原則

多喝水：人體缺水會削弱機體的抵抗力，冬季由於空氣乾燥，人體水分的流失也會加速，因此要格外注重水分的及時補充。在冬季，專家建議每天要喝3000毫升水，不僅可以排毒清腸，讓慵懶的機體恢復活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持溼潤，從而有效發揮阻隔空氣中病菌的功能。

多喝牛奶：牛奶作為最古老的天然健康飲品，含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等營養成分，具有補虛損、益肺胃、生津潤腸等功效，尤其適合冬季飲用。若優質牛奶原料輔以適當的加工，按需新增科學比例的營養素，可調配成更適合冬季飲用的“食療牛奶”製品。

多吃酸：作為人體中天然的抗氧化劑，維生素C能防止細胞癌變和細胞衰老，增加身體抵抗力，除此以外還能促進膠原蛋白合成，使面板細膩，遠離缺水乾燥。而研究表明，口感酸的蔬果所含的維生素C往往較為豐富，如酸棗、山楂、獼猴桃、沙棘果等酸性水果都含有豐富的維生素C，因此冬季多吃口感酸的水果有助於增加身體抵抗力。此外，適當食用酸性食物，還可以幫助消化，增強腸胃道的殺菌能力。

多喝紅茶：冬季人們熱衷於喝咖啡、茶等溫熱飲品，養生專家推薦多喝紅茶。因為紅茶屬全發酵茶類，性甘溫，含有豐富的蛋白質和糖，有助於生熱暖腹，增強人體的抗寒能力。同時，紅茶中含有的黃酮類化合物有較強的殺菌、消炎作用，能夠使流感病毒失去傳染力，對預防感冒有著積極的功效。此外，對於中風、心臟病等冬季高發疾病，紅茶中豐富的鉀元素還能減少中風、心臟病的發作機率，特別適合冬季飲用，可謂老少皆宜。

4、運動有講究

不過，冬天運動也有講究。首先，要避免大汗淋漓的高強度運動，否則會使陰津和陽氣丟失，不利於閉藏，還容易感受風邪，尤其是女性，以及陽虛、血瘀體質者要特別小心。鍛鍊者應以強度適中的靜態運動為主，讓身體發熱或微微出汗即可。

千萬別小看這些靜態運動，比如散步、慢跑、太極拳等，雖然不過微微出汗，但卻能有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內迴圈，提高大腦的供氧量。

此外，冬季運動時，增減衣服要漸進。很多鍛鍊者有一個誤區，習慣於在鍛鍊之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導增減衣服應該在運動中增減，而不是運動前後一下子增減。比如慢跑時，一開始身體感覺還是寒冷的，此時不該早早脫掉外套;而跑了一半後，身體開始發熱出汗，這時可以隨著感覺邊練邊脫外套。