三九天怎麼養生 三九天養生的四大原則

導讀：又是一年三九天，因為寒冷，所以我們的生活多了養生這一項內容，養生不僅能讓身體機能變好，還會讓自己能夠抵禦這寒冬臘月。但是養生不是說說而已，你知道三九天怎麼養生嗎？三九天養生的四大原則是什麼呢？想知道的話，就來瞧瞧萬年曆小編的介紹吧。

三九天養生

三九天怎麼養生

溫腎健脾

三九天是陰氣盛極而衰，陽氣開始萌生之時。重點要調護好脾腎二髒。溫腎則機體的代謝能力加強，健脾則人體氣血生化作用加強。二者協調執行，有助於體內陽氣的升發，以增強體質，防禦疾病。

溫腎健脾的食物有：山藥、芡實、枸杞、薏米，狗肉、海帶、羊肉、木耳、白扁豆、牛奶等。

吃堅果益健康

三九天之時，可以多吃些諸如瓜子、開心果、板栗、白果和核桃等。

堅果大多有補腎健腦、強心健體的作用，而冬季對應的是腎臟，所以冬季進補多吃堅果很有好處。冬季吃堅果也有禦寒的作用，可增強體質。當然吃堅果也要適量，且要因人而異。

滋補膏方

中藥膏方具有調理、滋補、治療三大作用，一年四季都可以食用，但最好在三九天後、立春前，連續服用50天左右，療效最好。

進補期間避免食用蘿蔔、綠豆及辛辣、腥羶的食品，忌與濃茶、咖啡、牛奶等同服。

三九天養生

三九天養生的四大原則

一、三九天要注意“冬藏”

如今已正式步入了三九天氣，養生專家在此提醒大家，此時一定要注意“冬藏”養生，晨練是好習慣，但也要看天氣，還是見到陽光才出門，鍛鍊的時候不要大汗淋漓，要“收”一些。冬季進補也要謹慎，不可過度，如果感冒咳嗽了，就要暫停進補，疲勞了、體力差了，不要光想著進補了事，而是要注意調節起居飲食，注意鍛鍊身體。此外還要注意合理膳食，同樣可以提高機體的禦寒能力。

二、三九天要護好腎

腎為先天之本，中醫認為冬主腎，腎精又是五臟之精的根本，有“冬不藏精，春必病溫”的說法，因此冬季是固腎的好時機。在避免過分疲勞的同時，更要注意節慾、少酒，避免酒色過度造成的腎精虧損。特別是在比較寒冷的三九天氣更需要注意護好腎。這時可適當進行食補，多吃一些高熱量和含有豐富蛋白質的食物，如羊肉、狗肉等。

三、一早一晚補陽氣

三九天裡陽虛的人會很多。怕冷、手腳發涼、愛拉肚子、胃疼、痛經的人都可能屬於陽虛，陽虛就要補陽。補陽可以用這幾個辦法。早上，人們可以面向東方做深呼吸。這樣陽氣可以從“勞宮穴”進入人體，直接養我們的心肺;傍晚太陽快落山的時候，人們要背對夕陽，讓陽氣從“腦戶穴”進入人體，直接養我們的腎。此外，人們還可以多吃些雞肉湯、牛羊肉湯、豬肉湯以及黃鱔、韭菜等等。

雞湯

四、“三九”寒天合理膳食禦寒

三九時節，天氣比較寒冷，此時禦寒成為了最為關鍵的事情。可以通過合理膳食，以達到禦寒的目地。在日常飲食中不妨適當增加主食和油脂的攝入，同時保證優質蛋白質的供應。羊肉、牛肉等肉類食物中富含蛋白質及脂肪，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血的功效，吃這些食物可增強內分泌功能，從而達到禦寒作用。還可適當多吃一些辛辣的東西，如蔥、姜、蒜、胡椒等，不僅可以增進食慾，還能促進血液迴圈，提高禦寒能力。

三九天養生食譜

1、當歸生薑羊肉湯

材料：當歸20克，生薑30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。

做法：將羊肉洗淨，切為碎塊，加入當歸、生薑、黃酒及調料，燉煮1～2小時，食肉喝湯。

功效：有溫中補血、祛寒強身的作用，適用於神疲乏力、面色蒼白、畏寒肢冷等血虛及陽虛的人群。

2、山藥羊肉湯

材料：羊肉500克，淮山50克，蔥白30克，姜15克，胡椒粉6克，黃酒20克，精鹽3克，味精適量。

做法：將羊肉去筋膜，洗淨，略劃幾刀，再入沸水中焯去血水。將蔥、姜洗淨，蔥切成段，姜拍破。淮山洗淨，將羊肉、淮山放入砂鍋內，加適量水，先用大火澆沸後，撇去浮沫，放入蔥白、生薑、胡椒粉、黃酒，轉用小火燉至羊肉酥爛，撈出羊肉晾涼。將羊肉切成片，裝入碗內，再將原湯除去蔥、姜，加精鹽、味精，攪勻，連淮山一起放入羊肉碗內即成。

功效：有補脾益腎，溫中暖下的功效。