連續3晚睡眠不足免疫功能低一半 晚睡晚起算熬夜嗎

我們都知道，熬夜的危害是非常大的，其中一大危害就是會導致我們的免疫力下降。據最新資料顯示，如果我們連續3晚睡眠不足免疫功能就會低一半，而免疫力下降，病痛就容易纏上我們，大家一定要儘量不要熬夜。不過，很多人對熬夜的定義比較模糊，一般晚睡晚起算熬夜嗎？一起來了解。

連續3晚睡眠不足免疫功能低一半

熬夜

免疫力是人體抵抗外界疾病侵襲的能力，生活中很多不當行為會降低免疫力，比如熬夜。資料顯示，成年人連續三個晚上不能保證7-8小時睡眠，免疫系統功能就可能降低一半，一天少睡三個小時就足以降低重要免疫細胞的功能。

晚睡晚起算熬夜嗎？

睡眠有最佳睡眠時長很多人都知道，那這個時長是否有固定的時間限制呢？比如同樣都是睡夠8小時，有人就覺得兩點睡十點起比十一點睡七點起要快樂得多。嚴格來說，堅持晚睡晚起的確不算熬夜，但作為“社會人”的我們基本上很難做到，畢竟太陽公公不會陪著我們一起“倒時差”。先熬夜再補覺並不可取，還是根據真正的時區乖乖睡覺吧。

熬夜危害：

經常疲勞，免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

面板乾燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

熬夜危害

影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發機體生命節律發生紊亂。這種紊亂將導致一系列內分泌功能的失調，進而影響女性的排卵週期。一旦排卵週期被打亂，就可能出現月經不規律，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關係。經常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍；而且上夜班次數越多，風險越大。

肝功能異常的比例較一般人高。

罹患慢性病的概率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓、糖尿病等。

視力危害最大，建議每熬夜（23：00以後）1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，戴眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的概率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。

熬夜後的補救措施：

熬夜補救

睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保溼面膜），來補充缺水的肌膚。

起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液迴圈。

塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘。

早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。

做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。