晚上睡不好覺？睡前一分鐘，通完經脈好入眠

3、躺臥式消除水腫和腫脹

可以躺瑜伽墊或毯子，其實直接躺床上就可以。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒，可以幫助血液迴圈。

長期靜坐的女性朋友一定要做啊，可以消除水腫和腫脹。

4、抱膝式疏通背部經絡

如圖，先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要儘量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

5、腳踝式舒緩腳踝

很簡單的動作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

看完這5個動作，是不是覺得超級簡單?只要每晚1分鐘，就能疏通人體經絡，輕鬆入睡，長期堅持有助於延年益壽，約上朋友們練起來吧!

3、躺臥式消除水腫和腫脹

可以躺瑜伽墊或毯子，其實直接躺床上就可以。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒，可以幫助血液迴圈。

長期靜坐的女性朋友一定要做啊，可以消除水腫和腫脹。

4、抱膝式疏通背部經絡

如圖，先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要儘量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

5、腳踝式舒緩腳踝

很簡單的動作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

看完這5個動作，是不是覺得超級簡單?只要每晚1分鐘，就能疏通人體經絡，輕鬆入睡，長期堅持有助於延年益壽，約上朋友們練起來吧!