白領必知:幾個小動作防“腿老”
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導語:專家建議女性少穿高跟鞋,可以減少膝關節負擔。推薦穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關節所受的衝擊力,避免膝關節發生磨損。
專家建議女性少穿高跟鞋
專家指出,除了高跟鞋,有損膝關節的因素還有負重運動和肥胖等,建議常踩高跟鞋的白領,日常多選游泳和騎車等運動。
同時,注意不要扭著身體走路和幹活,不要只用某隻腳的一側著地。
避免長時間下蹲,工作時下蹲最好改為低坐位。長時間坐著和站著,也要經常變換姿勢,防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
長時間坐著和站著,也要經常變換姿勢。
穿完高跟鞋後可做一些按摩保健:
穿完高跟鞋後可做一些按摩保健
1.手放於膝蓋之上經常撫摸、拍打、揉按內外膝眼、鶴頂、陽陵泉、陰陵泉、足三裡、尺澤、血海等穴位,可促進區域性血液迴圈,減少骨刺發生。
2.雙足置擀麵杖上來回搓動,促進足底血液迴圈,刺激足三陰三陽經,減少骨質增生。
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