3%的女人才有的性感“腰窩”，真的可以練成嗎？

▎針對腰窩的鍛鍊方法

NO.1反式仰臥起坐

動作要領：趴在地上，雙手伸過頭頂，依靠腰部和臀小肌的力量將左臂、右腿儘量向上翹起，然後放下，反覆 15 個為一組，然後換右臂、左腿。每次做 3 組。

NO.2臀橋

動作要領：身體平躺在墊上，雙手放於頭側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈 60 度角，兩腳掌平踏於地面。臀部向上拱起，使大腿與腰腹成直線，堅持 2 秒，然後上半身儘量上抬。若頸椎感覺不適，可省去上半身上抬的動作。反覆 20 個為一組，每次做 3 組。

NO.3深蹲

動作要領：雙腿分開略寬於肩，雙手向前伸平，下蹲，保持背部挺直，膝蓋不要超過腳尖。

NO.4後踢腿

動作要領：雙手抓住椅背，腳併攏，身體略前傾，一條腿慢慢向後抬起、上踢，另一條腿保持直立，膝蓋不要彎曲。一條腿反覆 15 次後換另一條腿。一花一世界，一草一天堂請關注菩提佛語aaptfy

你想做這3%的人嗎？感覺練起來吧~

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NO.3深蹲

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NO.4後踢腿

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