7招搞定小肚腩！瘦腰平腹，練出性感馬甲線！躺著就能瘦！

腹肌馬甲線動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝並，向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，將肩部抬離地面並保持不動，然後使雙腳做踩空中自行車的動作。此動作反覆進行30次。

腹肌馬甲線動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬高，然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次。注意，上半身向上抬高時不可用力過度，以免拉傷腰部。

腹肌馬甲線動作6：

稍稍側躺在瑜伽墊上（如圖），左臂自然平放在瑜伽墊上，右手扶在頭部一側，雙腿屈膝併攏，雙腳向後擺放，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，然後再慢慢放低。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

腹肌馬甲線動作7：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向前平舉伸直，雙腿屈膝90度併攏，向上太離地面（如圖），保持背部挺直，腹部發力將肩部抬離地面並保持，然後雙手交替向前觸碰同向腳側。此動作反覆進行30次。

溫馨提示：以上動作，上半身向上抬高時使腹部發力，而不是雙手發力將上半身抬起哦。還有，在進行此組動作時，請一定要先做好熱身運動，且為了使你的肌肉線條更加優美，做好以上動作後要記得拉伸哦。

PS：不要抱怨太麻煩！沒有什麼事情是可以走捷徑的，好身材亦是如此！加油吧少女們！

腹肌馬甲線動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝並，向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，將肩部抬離地面並保持不動，然後使雙腳做踩空中自行車的動作。此動作反覆進行30次。

腹肌馬甲線動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬高，然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次。注意，上半身向上抬高時不可用力過度，以免拉傷腰部。

腹肌馬甲線動作6：

稍稍側躺在瑜伽墊上（如圖），左臂自然平放在瑜伽墊上，右手扶在頭部一側，雙腿屈膝併攏，雙腳向後擺放，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，然後再慢慢放低。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

腹肌馬甲線動作7：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向前平舉伸直，雙腿屈膝90度併攏，向上太離地面（如圖），保持背部挺直，腹部發力將肩部抬離地面並保持，然後雙手交替向前觸碰同向腳側。此動作反覆進行30次。

溫馨提示：以上動作，上半身向上抬高時使腹部發力，而不是雙手發力將上半身抬起哦。還有，在進行此組動作時，請一定要先做好熱身運動，且為了使你的肌肉線條更加優美，做好以上動作後要記得拉伸哦。

PS：不要抱怨太麻煩！沒有什麼事情是可以走捷徑的，好身材亦是如此！加油吧少女們！