熬夜修仙黨如何減肥鍛鍊身體?幾個動作就幫到你
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看了太多關於身體亞健康的訊息,仔細想想自己好像真的沒有太上心自己的身體,上班聚會熬夜修仙,工作在重要,也還是比不過自己的身體,今天整理了一些簡單的瑜伽動作,希望大家在早上或者睡前多做一下,這樣對身體也有一定的幫助,最後再說一次,身體是自己的,一定要好好珍惜。
提臀瑜伽第一式:後傾姿勢
這一式瑜伽能夠收縮臀部,塑造小而緊緻有彈性的臀部。另外,這個動作可以使得關節變靈活,胸部擴張使得腦部清醒。
1. 兩膝蓋以盆骨的寬度展開,屈膝而坐,臀部放在後腳跟上,上半身挺直。
2. 雙手撐在背後的地上,兩手指尖向著身體正面的方向。從臀部底端往上一寸左右的地方開始,身體慢慢往後傾斜下去。
3. 呼氣的是時候,盆骨向上提起,盆骨提起的同時,腦袋要向後仰,胸部擴張。
提臀瑜伽第二式:貓咪變形姿勢
貓咪變形姿勢瑜伽能夠收緊臀部肌肉,使得臀部處於緊繃狀態;而且在幫助腰部肌肉出現彈性,在增加腿部力氣和拉伸腿部線條上都有效果。
1. 兩手與肩同寬、手心向下撐在地上,盆骨開啟,膝蓋展開跪在地面。
2. 左腳往後伸展,左腳尖觸地。
3. 呼氣的同時,頭向上抬起,右腿向後上方伸展。
注意:向上提起的腿不要向兩邊展開,要往正後方提起,這樣才能讓緊張感傳達到臀部;支撐在地面的兩隻手要均衡發力才能使得肩膀不至於向一邊歪扭,萬一兩個肩膀不能保持平行,脊椎會受到影響。
4. 呼氣的同時,提起的腿收回來並停留在於胸部下方的位置,然後最大限度地拉伸臀部,膝蓋儘量貼緊胸部。反覆進行這個動作5次以上,再換另一條腿進行。
提臀瑜伽第三式:橋型姿勢
橋型姿勢能夠增加背和腰部的力量,也會提升臀部肌肉;會使得從腰部開始到臀部的線條都平滑。另外盆骨和生殖器的功能都能得到強化,身體內部的不暢通感也無所遁形,達到消除疲勞的效果。
1. 背部正躺在地面,膝蓋彎曲,腳掌撐地,兩腳以盆骨的寬度展開,手放在臀部附近。
2. 吸氣的同時,盆骨慢慢地提升。
3. 感覺到胸部靠近下巴的方向,然後保持姿勢30秒。這個時候的臀部要發力,動作適應之後,兩膝蓋儘量靠攏,靠攏得越近,效果越好。
注意:腳往兩邊展開可能導致臀部不好看,所以兩腳的腳尖要向著正前方
肥胖不僅僅是影響美觀,更是危害著我們的健康,小仙女們可不要讓橫肉肆意生長呀~
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