我們在進行高強度體育鍛煉時應該注意什麼 高強度體育鍛煉時注意要點

導語：很多人在運動的時候，都不太在意一些細節，只是一味的要求最佳效果，但如果我們在進行高強度鍛鍊的時候，不注意一些事項，將可能會損害到我們的身體健康。那麼，具體我們在進行高強度體育鍛煉時應該注意什麼呢？一起來了解高強度體育鍛煉時注意要點。

我們在進行高強度體育鍛煉時應該注意什麼

進行高強度體育鍛煉

根據感受調整強度。運動強度是指動作時用力的大小和身體的緊張程度。決定運動負荷的主要因素之一。影響運動強度的因素主要有：練習的密度、練習的間歇時間、動作速度、練習所負的重量、要求投擲的距離、每次跳高的高度以及動作的難度和複雜性。運動強度對人體的刺激作用較大。

運動強度與健身效果：

生命在於運動”。運動能促進心臟和呼吸功能，增加肌肉強度和骨質密度，提高反應靈敏度，減少抑鬱感，從而增強體質。因此有不少人認為，加大運動強度和持續時間，會對健康長壽更有利，其實這是不科學的。

一般來說，超強運動無益於身體健康。生理學家曾進行了兩項研究，一是比較低強度和高強度運動對人體心血管系統的影響；二是測定連續運動和間斷運動時，血壓與心率變化情況。結果表明，低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響。因此，專家們提示，每天進行低強度運動，不僅有益於健康，而且可以減少心臟病發作的危險性。

太極拳是一種緩慢輕微的運動。我國學者研究發現，每天打太極拳30分鐘，一個月後即可明顯提高體內高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能消除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白，有利於防治動脈硬化和心血管疾病。所以，低強度運動對身體健康是有益的。

運動過後注意什麼？

健身運動

不能立即大量飲水

運動後排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發較快，很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時，運動後心脹任然處於較激烈的運動狀態，此時飲水量過大會使血流量加大，從而引起心臟負擔過重。因此，可等心臟跳動平緩後，先以清水漱口，然後再慢慢少量的補充水分為好。

不能立即休息

運動後感覺很累，此時千萬不能立即停下來休息。在訪羼拄媽運動過程中身體各器官處於高度“興玟班隆攉奮”狀態，尤其四肢運動幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時迴流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會因為心臟缺血而出現頭暈、噁心、甚至嘔吐等症狀。所以，在持續的高強度運動後，應先適應慢節奏的小幅運動，比如慢跑等，做幾次深呼吸放鬆一會。

不能立即洗澡

運動後身體出了很多汗，很多人喜歡運動後立即衝個賾摧螄駔涼水澡，可是這種做法是非常錯誤的，弄不好會使身體出禊耗髻編現問題的。運動過後，面板毛細血管擴張，毛孔張開，此時洗冷水澡極易受風感冒的。而且，面板受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液迴圈不暢，還會引發其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個熱水澡，其實這也是不可取得。熱水刺激會使面板內血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態平穩後，大概半小時左右才可以洗溫水澡。

健身

不能立即吹空調

和洗冷水澡一樣，運動後立即吹空調容易出現感冒、頭痛、關節疼痛等症狀。最好先擦乾汗水，讓身體自然冷卻。

不能立即暴飲暴食

有的人運動過後會覺得很餓，就暴飲暴食來補充身體消耗。這樣做的後果是很容易導致腸胃不適和消化不良的。運動後一小時之後再吃東西最好。多攝取蛋白質和維生素含量高的食物，但要避免辛辣和油膩。如果運動時間較長，強度較大，就適當的補充些鹽和糖水，多吃豆製品、新鮮蔬菜和水果等些鹼性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復到最佳狀態。

健康生活，快樂運動

運動健身時除了注意以上事項，同時也要注意避免運動傷害，科學安全的鍛鍊身體才能使我們能夠更好地享受生活。