經常做家務能代替體育鍛煉嗎 做家務能不能鍛鍊身體呢

導語：很多人認為，做家務也是鍛鍊，也有益於健康，所以，不少人會用做家務來代替鍛鍊。但實際上，經常做家務能代替體育鍛煉嗎？到底做家務能不能鍛鍊身體呢？首先，鍛鍊的方式有很多種，但不管是哪一種，都是有比較規範的動作的，而做家務就沒有規範性動作，而且比較繁瑣。到底能不能代替，我們一起來了解。

經常做家務能代替體育鍛煉嗎

做家務

不能。運動鍛鍊和家務勞動的形式不同，相對於肌肉，運動是主動的、全面的，勞動是單一的、重複的且有時是無聊的。它們產生的結果也很不相同，運動對身體的影響是積極的，而勞動就不全是了，對身體有積極的一面，但也容易產生過勞情況。體育運動能夠使身體產生一種肽效應，讓人們產生愉悅感和參與感，產生積極的心態，以形成鍛鍊促進健康的良性迴圈。而家務勞動卻是一種體力勞動，是強制性的、被動的、區域性性的，不可能全面鍛鍊身體。單純的家務勞動和運動兩者不能相互替代。

家務勞動不當反而危害健康：

疾控中心專家認為，輕鬆適宜的家務勞動是有益於健康的，但如果在做家務勞動時覺得精神和體力不堪重負，則不利於身體健康，需要避免。

錯誤的勞動姿勢會危害身體健康。例如，大多數人掃地、拖地時要麼彎腰，要麼單手握掃，其實這些都是錯誤的姿勢，長時間會感到腰痠背痛;在做整理書籍、拿湯碗、拿水壺、重複抽出書本等家務時，人們通常都是一隻手去拿，以四指及大拇指抓取，長此以往對手指、手腕的健康非常不利。

根據槓桿原理，彎腰會增加腰椎、背肌的負擔，時間短會出現不適感，時間過長則容易造成長久的傷害。正確的掃地姿勢是儘量利用長柄的掃把或者拖把，調整到與自己身高合適的高度，儘量讓身體不必彎曲即可掃地，同時雙手要拿掃把或拖把的長柄。此外，在日常生活中，如果有用到大拇指的動作，一定要兩隻手一起做。

廚房健身小訣竅：

做家務

踮腳洗碗或洗菜時，雙腿稍用力，踮起腳尖，吸氣，放下，呼氣，整套動作做10次，可以拉伸小腿肌肉。

彎腰洗碗後，兩腳分開與肩同寬，距水池邊一大步距離，雙手扶著水池邊緩緩彎腰，可以拉伸腰背部肌肉。

下蹲將炊具放在櫥櫃的最下層，每次必須蹲下才能拿到。下蹲時兩腿併攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛鍊腰部及大腿力量。

轉腰洗碗或洗菜時順便運動一下腰，不要把洗好的物品就近放在手旁，建議雙腳原地不動，通過轉腰將洗淨的物品放在身後的位置。

轉頭利用炒菜等待的間隙，活動—下頭部及肩部。

手臂伸展取較高位置的調料或炊具時，不妨用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳導至指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。低頭剝毛豆時，手臂適當抬高，不但能緩解頸椎壓力，還能讓手臂得到鍛鍊。

最糟糕的鍛鍊習慣：

鍛鍊

邊看書邊鍛鍊

如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛鍊了，你就得集中精神關注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。

運動到大汗淋漓

運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊，但其實這隻讓你失去了幾磅水。 除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

只騎固定腳踏車

單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。

繞開舉重練習

女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。”奧奇賓蒂說，“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。”

餓著肚子做運動餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

照貓畫虎不求甚解

去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。”她說：“你必須知道如何避免運動傷害。”同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。

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