超6成大學生有身材焦慮是怎麼回事 如何鍛煉出好身材

每個人都希望自己有個好身材，然而在這物慾橫流的今天，不少人都管不住自己的嘴巴，經常吃油膩的東西導致身體發福。近日，有調查資料顯示，超6成大學生有身材焦慮的情況，其表現就是身高不滿意、身材有點胖。小編覺得，要想鍛煉出好身材，除了減少能量攝入之外，還要勤奮健身。

身材胖瘦對比

超6成大學生有身材焦慮是怎麼回事

近日，中國青年網校園通訊社針對“大學生身材滿意度”話題，面向全國7955名大學生開展問卷調查，結果顯示，近五成大學生對現在身材不滿意，超六成有身材焦慮，腿粗、過胖系主要擔憂問題，影響視覺審美成身材焦慮主因，超八成為身材做出過改變，近八成認為堅持運動可緩解身材焦慮。

如果給自己身材打分的話，呼倫貝爾職業技術學院學生董雯雯給自己打70分。原因是身高有些矮，腿上的肉有點多。夏天已經到來，因為腿粗的原因穿不了小裙子，這讓她非常難過。為了能夠達到滿意身材，董雯雯近期開始減少食物攝入，爭取在端午節前把腿瘦下來。

根據調查顯示，46.04%的大學生對自己的身材不滿意，其中，不滿意為39.25%，非常不滿意為6.79%，53.96%的大學生對自己身材滿意，其中，比較滿意為41.73%，非常滿意12.23%。此外，62.25%的大學生認為自己有過身材焦慮。

長沙醫學院學生楊斯對自己的身材不滿意，他坦言自己有些身材焦慮。上大學後，由於管不住嘴、飲食不均衡不健康等問題，讓他的體重迅速增長，現在已經到達了肥胖的狀況。楊斯說，他身邊的同學和朋友身材焦慮也比較明顯，都有不同程度的肥胖、腿粗、小肚子等，而他也感覺身處這樣的環境中自己壓力少一些，“我覺得如果周圍身材都比較好，焦慮會更嚴重。”

如何鍛煉出好身材？

方法1、控制熱量範圍

如果你的身材肥胖，那麼熱量攝入一定要降低，降低的熱量範圍要在合理的範圍內，一般建議比平時減少300-400大卡，就能產生足夠的熱量赤字，促進脂肪的消耗。

每天的熱量攝入不要低於身體的基礎代謝（1100-1400大卡左右），否則身體會營養不良，從而誘發各種健康疾病，常見的現象就是脫髮、貧血、乏力、月經失調等問題，易胖體質也容易光顧你。

方法2、補充優質蛋白

知道了熱量攝入範圍，你還需要均衡食物營養，低油鹽飲食，少做煎炸類食物，做到乾淨飲食，才能減少脂肪的合成，提高健身效率。

健身的過程中，身體對蛋白的需要會有所提高，每公斤體重需要補充1.5-2g蛋白，比如蛋類食物、雞胸肉、瘦牛肉、海魚、蝦蟹、奶製品等，給肌肉合成跟生長提供足夠的營養。蛋白食物攝入後還能提高熱效應，讓身體花費更多的熱量來分解，有助於易瘦體質的養成。

方法3、適當的有氧運動

想要減掉身上多餘贅肉，提高體能耐力跟心肺功能，有氧運動是你需要堅持的訓練。

剛開始的時候，可以選擇低強度的有氧運動，比如健走、瑜伽、游泳、踩單車、慢跑，大概一個月後可以慢慢過渡為強度稍大的有氧運動，比如變速跑、跳繩、拳擊等運動，不斷挑戰體能極限，促進更多熱量消耗，從而降低體脂率。每週至少進行4次有氧運動，每次40-60分鐘左右，2個月時間可以讓你瘦一圈。

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