平坦小腹，一瘦再瘦，瘦到掉褲子！

六、脊柱改變式

坐於地上，兩腿向前蜷縮，並腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。將左手放於身材暗地裡高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，儘可能將身材向左前方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處，連結這個姿式數秒鐘。吸氣，將身材轉回原位，發出左腿。再做反標的目的。

七、平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側，腳尖著地，使勁撐起家體。將氣力平均地分佈在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。平板式是傳統太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

八、聖光呼吸法

起頭，以一種安寧的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這類調息時，始終要放鬆，一點也不要用力。先把呼吸調解成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感覺你腹部肌肉的活動。

吸氣，呼氣時疾速緊縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓進去。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲響。做到有節拍但不劇烈。記著是呼氣的時候感覺你較著的腹部向內收的活動，而不是吸氣。千萬不要一步到位，不要想著練了一週就出線條，循序漸進這種話可不是說說而已哦，雖然夏天快結束了，可是練習要一直堅持哦！

據說勤奮的女生都特別瘦哦，小仙女們還不趕緊動起來~

六、脊柱改變式

坐於地上，兩腿向前蜷縮，並腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。將左手放於身材暗地裡高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，儘可能將身材向左前方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處，連結這個姿式數秒鐘。吸氣，將身材轉回原位，發出左腿。再做反標的目的。

七、平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側，腳尖著地，使勁撐起家體。將氣力平均地分佈在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。平板式是傳統太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

八、聖光呼吸法

起頭，以一種安寧的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這類調息時，始終要放鬆，一點也不要用力。先把呼吸調解成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感覺你腹部肌肉的活動。

吸氣，呼氣時疾速緊縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓進去。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲響。做到有節拍但不劇烈。記著是呼氣的時候感覺你較著的腹部向內收的活動，而不是吸氣。千萬不要一步到位，不要想著練了一週就出線條，循序漸進這種話可不是說說而已哦，雖然夏天快結束了，可是練習要一直堅持哦！

據說勤奮的女生都特別瘦哦，小仙女們還不趕緊動起來~

六、脊柱改變式

坐於地上，兩腿向前蜷縮，並腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。將左手放於身材暗地裡高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，儘可能將身材向左前方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處，連結這個姿式數秒鐘。吸氣，將身材轉回原位，發出左腿。再做反標的目的。

七、平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側，腳尖著地，使勁撐起家體。將氣力平均地分佈在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。平板式是傳統太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

八、聖光呼吸法

起頭，以一種安寧的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這類調息時，始終要放鬆，一點也不要用力。先把呼吸調解成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感覺你腹部肌肉的活動。

吸氣，呼氣時疾速緊縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓進去。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲響。做到有節拍但不劇烈。記著是呼氣的時候感覺你較著的腹部向內收的活動，而不是吸氣。千萬不要一步到位，不要想著練了一週就出線條，循序漸進這種話可不是說說而已哦，雖然夏天快結束了，可是練習要一直堅持哦！

據說勤奮的女生都特別瘦哦，小仙女們還不趕緊動起來~