“虎背熊腰”怎麼破？8個瘦背動作，讓你從XXL碼到S碼!

4、雙腿開啟與肩同寬

身子前傾與雙腿呈90度角，舉起小啞鈴（或者瓶裝水）平直開啟到胸前收攏，做20個動作。

5、趴在瑜伽球上

雙臂抬起，趴下之後不借助手臂用腰腹的力量抬起，直到身體直接開啟為一組。

6、雙腿開啟與肩同寬

與動作4相似，雙手抱住一個足球(或者一桶食用油)，從左側像擺鐘似的滑動到右側，整組動作就完成了。

搭噶一起動起來吧，擺脫“虎背熊腰”，美背再想你招手哦~

4、雙腿開啟與肩同寬

身子前傾與雙腿呈90度角，舉起小啞鈴（或者瓶裝水）平直開啟到胸前收攏，做20個動作。

5、趴在瑜伽球上

雙臂抬起，趴下之後不借助手臂用腰腹的力量抬起，直到身體直接開啟為一組。

6、雙腿開啟與肩同寬

與動作4相似，雙手抱住一個足球(或者一桶食用油)，從左側像擺鐘似的滑動到右側，整組動作就完成了。

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4、雙腿開啟與肩同寬

身子前傾與雙腿呈90度角，舉起小啞鈴（或者瓶裝水）平直開啟到胸前收攏，做20個動作。

5、趴在瑜伽球上

雙臂抬起，趴下之後不借助手臂用腰腹的力量抬起，直到身體直接開啟為一組。

6、雙腿開啟與肩同寬

與動作4相似，雙手抱住一個足球(或者一桶食用油)，從左側像擺鐘似的滑動到右側，整組動作就完成了。

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