只要一張瑜伽墊，這4個動作讓你在家就能瘦下來！

也許你不喜歡跑步，或許你不會游泳，可能你沒有時間去健身房……下面這4招，只需要一塊瑜伽墊，在家就能瘦瘦瘦！

登山者

此動作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。剛開始練習，你要注意身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身體的穩定。初學者可以先將速度放慢，專注身體的穩定，並感受肌群發力的正確狀態。

熟悉後，你可以稍微加快一點點速度。堅持60秒。

自行車卷腹

這個動作就像在空中蹬踏自行車一樣。仰臥，雙腿抬離地面，雙膝彎曲，雙手掌心放於耳後。將左腿抬向腹部的同時，抬起上半身，調動腹部肌肉的力量把身體向上拉；隨著身體位置的升起，身體稍微向右側扭轉，用左肘去貼近右膝。然後換腿做同樣動作。每側做10次為1組，共完成5組。

提醒：卷腹不同於仰臥起坐，卷腹是微微卷起上半身，下背部還貼在地面。能鍛鍊腰腹以及背部肌肉，燃燒脂肪。

改良版俯臥撐

這是俯臥撐的改良版。俯臥撐鍛鍊臂肌，而改良版動作是用到腰力來支撐自己“升”和“降”，同時能鍛鍊到手臂。

Burpees

Burpees（波比操）是美國海軍陸戰隊動作之一，是自身的體重為阻力的鍛鍊動作，高強度、短時間的燃脂運動，非常消耗體力、鍛鍊體能。

提醒：按照標準波比完成下蹲、俯臥撐姿勢，落地時協調髖部向後、彎曲膝蓋的動作，以緩衝下落的衝擊力。

好啦，以上就是今天所說的4個動作哦，感興趣的小仙女可以在家試試哦~