半馬拉松多少公里 半程馬拉松屬於什麼比賽

半馬多少公里：半馬全長是13.1英里，摺合為21.0975公里。半馬拉松一般是指半程馬拉松，又稱二分之一馬拉松。半程馬拉松是馬拉松比賽路程的一半，比馬拉松難度低，更容易上手，因此受到新長跑者的歡迎。半程馬拉松賽通常與馬拉松比賽同時舉行，使用相同的出發點，晚開始，早結束。

半程馬拉松屬於什麼比賽

半程馬拉松是國際上從眾增長最快的賽跑專案。半程馬拉松比賽，有著良好的身體素質是非常重要的，要加強日常體育鍛煉，並且對於半程馬拉松比賽，長跑耐力耐力還是非常必要的，在日常體育鍛煉中，要做到能夠完成半程馬拉松長跑，逐漸提升成績。

半程馬拉松比賽技巧

1、先慢後快：首次跑半馬要先慢後快，一般人們把全程分為兩部分，前10英里按照訓練的速度，最後5公里按照比賽配速。

2、兔子跑法：選擇比自己的目標略低但非常接近的“兔子”作為跟隨物件，能夠防止自己在起跑時速度過快，到了比賽的收尾階段，能夠儲存體能進行衝刺。尤其是對於半馬新手來說，這個方法非常重要，有利於自己跑完全程。

3、用心腦跑：前5英里用腦跑步，也就是跑速要巧，不能跑的太快。接下來的5英里，可能會感到疲憊，為了保持速度就要發揮腿的作用。最後階段就是用心，使出渾身力氣進行衝刺。

4、能量補給：比賽當天千萬不要嘗試新的能量補充品，一定要攜帶著自己在平時使用的能量補給飲料或者食物，這樣對身體是有幫助的。